热天健身不“中暑”，这份避暑健身指南请收好！9

盛夏酷暑，烈日当空，许多健身爱好者都面临着一个难题：如何在炎热的天气里继续坚持健身，并且避免中暑等热损伤？其实，只要掌握一些技巧和方法，就能在夏天安全有效地进行锻炼，收获健康与好身材。今天，我们就来聊聊热天健身的那些事儿，助你轻松度过酷暑，练就完美体格！

一、了解高温环境下的身体反应

在高温环境下，人体会通过出汗来调节体温。然而，过度的出汗会导致脱水、电解质紊乱，甚至引发中暑。轻微的中暑症状包括头晕、恶心、虚弱和头痛；严重的中暑则可能导致昏迷，甚至危及生命。因此，了解自身在高温下的反应至关重要。如果你感到头晕、胸闷、心跳加速等不适症状，应立即停止运动，寻找阴凉处休息。

二、选择合适的运动时间和地点

高温时段的运动风险最高，因此建议选择清晨或傍晚气温相对较低的时间段进行锻炼。避开正午阳光最强烈的时候，可以有效降低中暑的风险。此外，选择通风良好、阴凉的地方也很重要。公园里树荫下、室内健身房都是不错的选择。尽量避免在阳光直射下运动，尤其是在水泥地面或沥青路上，因为这些表面会吸收并释放大量的热量，加剧高温感。

三、合理安排运动强度和时长

在热天健身，切忌操之过急。运动强度和时长应根据自身情况进行调整，避免过度劳累。建议循序渐进，逐渐增加运动强度和时长，切勿一开始就进行高强度的训练。可以根据自身感觉来调节运动强度，感到不适就应立即停止运动。初次在高温环境下进行运动，时间应控制在30分钟以内。随着适应能力的提高，可以逐渐延长运动时间。

四、补充充足的水分和电解质

高温天气下，出汗量增加，身体会丢失大量水分和电解质。因此，在运动前后和运动过程中都要及时补充水分。建议饮用淡盐水或运动饮料，以补充丢失的钠、钾等电解质。纯净水虽然能补充水分，但不能补充电解质，因此不建议只喝纯净水。切记不要等到口渴了才喝水，因为口渴已经代表身体已经处于轻度脱水状态。

五、穿着合适的运动服装

选择轻便、透气的运动服装，有助于散热和排汗。避免穿着深色衣物，因为深色衣物更容易吸收热量。可以选择浅色、宽松、吸汗的衣物，例如速干衣。此外，合适的运动鞋也至关重要，选择透气性好的运动鞋，可以减少脚部闷热感。

六、注意防晒

阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害，因此在户外运动时，应做好防晒措施。涂抹防晒霜，戴上帽子和太阳镜，可以有效保护皮肤免受紫外线的伤害。选择SPF值较高的防晒霜，并每隔2-3小时补涂一次。

七、选择合适的运动项目

并非所有运动项目都适合在热天进行。高温下，高强度的剧烈运动更容易引发中暑。建议选择相对温和的运动项目，例如游泳、瑜伽、太极拳等。游泳是消暑的好方法，可以在水中有效降低体温。瑜伽和太极拳等运动强度相对较低，且动作舒缓，更适合在热天进行。

八、学会识别中暑症状并及时处理

了解中暑的症状非常重要，包括头晕、头痛、恶心、呕吐、肌肉痉挛、虚弱、皮肤潮红或苍白、心跳加速等。如果出现这些症状，应立即停止运动，移至阴凉通风处休息，补充水分和电解质。如果症状严重，应立即就医。