健身杂货店：打造健康饮食生活234

保持健康的饮食习惯对于我们的整体健康和幸福至关重要。然而，知道如何去购买健康食品，可能会让人不知所措，特别是当你置身于琳琅满目的杂货店时。

了解食物标签

第一步是学会了解食物标签。食物标签提供了有关食品营养成分的关键信息，包括卡路里、脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。关注标签上的以下内容：
份量大小：让你知道包装中一餐的份量是多少。
卡路里：显示每份的卡路里量。
总脂肪：显示每份的总脂肪量，包括饱和脂肪、反式脂肪和不饱和脂肪。
碳水化合物：显示每份的碳水化合物总量，包括膳食纤维和糖。
蛋白质：显示每份的蛋白质量。

选择全天然食品

优先选择全天然食品。这些食品未经加工或精制，含有丰富的营养和纤维。全天然食品包括：
水果和蔬菜
全谷物
瘦肉蛋白
低脂乳制品

少加工食品

限制加工食品的摄入量。这些食品通常含有高脂肪、糖和钠，却缺乏营养。加工食品包括：
薯条和薯片
饼干和蛋糕
汽水和果汁
冷冻餐点

购物清单

在杂货店购物时，准备一个购物清单可以帮助你坚持健康的饮食习惯。清单中应包括以下食品类别的食物：
水果
蔬菜
全谷物
瘦肉蛋白
低脂乳制品

阅读配料表

在购买食品时，请务必阅读配料表。配料表按重量从大到小列出食品中使用的成分。避免含有以下成分的食品：
高果糖玉米糖浆
反式脂肪
人造甜味剂
防腐剂

囤积健康零食

在手边准备好健康的零食，可以帮助你在两餐之间避免饥饿。选择以下零食：
水果和蔬菜（例如苹果、香蕉、胡萝卜、芹菜）
坚果和种子
酸奶
全麦饼干

计划你的膳食

提前计划你的膳食，可以帮助你做出更健康的饮食选择。考虑以下方法：
préparer des repas à l'avance
使用食谱网站或应用程序来收集食谱的灵感
加入送餐服务，提供健康和方便的膳食