颈椎疼痛？快来打卡这套颈椎操，告别肩颈不适！27

久坐、低头玩手机、不良的姿势习惯，这些都会导致颈椎不舒服。随着时间的推移，颈椎的问题也会越来越严重，甚至会影响到我们的日常生活。因此，做好颈椎的保健非常重要。今天就来给大家分享一套简单的颈椎操，每天坚持打卡，可以有效缓解颈椎的不适。

1. 前后左右点头

坐在椅子上，保持头部正直，然后前后左右点头，每次点头保持2-3秒，重复10-15次。

2. 左右旋转头部

坐在椅子上，保持头部正直，然后左右旋转头部，每次旋转保持2-3秒，重复10-15次。

3. 画圈按摩脖子

用双手放在脖子后面，然后用指腹轻轻按摩脖子，从上到下画圈，每次按摩2-3分钟。

4. 耸肩运动

站立或坐在椅子上，双脚与肩同宽，然后耸肩，保持2-3秒，再放下，重复10-15次。

5. 伸展脖子

站立或坐在椅子上，双手放在脖子后面，然后头后仰，保持2-3秒，再还原，重复10-15次。

6. 缩下巴

站立或坐在椅子上，双手放在脖子后面，然后缩下巴，保持2-3秒，再还原，重复10-15次。

7. 后仰头部

站立或坐在椅子上，双手放在脖子后面，然后头部后仰，保持2-3秒，再还原，重复10-15次。

8. 侧弯脖子

站立或坐在椅子上，双手放在脖子后面，然后向左或向右侧弯脖子，保持2-3秒，再还原，重复10-15次。

注意事项

1. 做颈椎操时，动作要轻柔，不要用力过猛。

2. 如果在做颈椎操时出现疼痛，请立即停止。

3. 颈椎操每天可以做1-2次，每次做10-15分钟即可。

4. 坚持做颈椎操，可以有效缓解颈椎的不适，但不能完全替代治疗。如果颈椎疼痛严重，请及时就医。

最后，给大家一个小建议，平时工作或学习时，每隔一段时间就起来活动一下脖子，这样可以有效预防颈椎不适。同时，也要养成良好的姿势习惯，避免久坐、低头玩手机等不良习惯。只有这样，才能真正保护好我们的颈椎健康。

2024-12-08

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