冬天来了，不想健身？来看看这些懒人运动！134

对于很多人来说，冬天是一年中最不想运动的季节。天气寒冷，出门就冻得瑟瑟发抖，更别说去健身房挥汗如雨了。但是，如果你真的想保持身材健康，即使在冬天也要坚持运动。下面这几种懒人运动，让你在家也能轻松动起来。

1.原地高抬腿

原地高抬腿是一种非常简单的运动，不需要任何器械，而且可以在任何地方进行。站直，双臂自然下垂，然后交替抬高你的双腿，尽可能抬高到你的腰部。每分钟保持 30-50 次，持续 5-10 分钟。

2.开合跳

开合跳也是一种简单有效的懒人运动。站直，双脚与肩同宽，然后双腿向两侧跳开，同时双臂向上举过头顶。再双腿并拢，双臂向两侧放下。每分钟保持 20-30 次，持续 5-10 分钟。

3.空中踩单车

空中踩单车是一种无冲击的运动，非常适合膝盖或脚踝有伤的人。躺在床上或地板上，抬起双腿，弯曲膝盖呈 90 度角。然后交替踩踏双腿，就像踩单车一样。每分钟保持 30-50 次，持续 5-10 分钟。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的腹部运动，可以锻炼你的核心肌肉。躺在床上或地板上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。然后用你的腹部力量抬起你的头部和肩部，双手放在胸前。每分钟保持 15-20 次，持续 5-10 分钟。

5.平板支撑

平板支撑是一种非常有效的全身运动，可以锻炼你的核心、手臂和肩膀。俯卧在床上或地板上，双肘弯曲，前臂贴地，肩膀在肘部的正上方。然后抬起你的身体，形成一条从头到脚的直线。保持这个姿势 30-60 秒，重复 5-10 次。

6.深蹲

深蹲是一种非常好的下半身运动，可以锻炼你的腿部、臀部和核心肌肉。站直，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到你的大腿与地面平行。保持这个姿势几秒钟，然后站起来。每分钟保持 15-20 次，持续 5-10 分钟。

7.弓步

弓步是一种单腿运动，可以锻炼你的腿部和臀部肌肉。站直，双脚与肩同宽，然后向前迈出一步，弯曲你的膝盖，直到你的大腿与地面平行。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。每边重复 15-20 次，持续 5-10 分钟。

8.跳绳

跳绳是一种很好的有氧运动，可以燃烧大量卡路里。如果你有跳绳，可以在家里或任何有足够空间的地方跳。每分钟保持 15-20 次，持续 5-10 分钟。

9.瑜伽

瑜伽是一种非常好的柔韧性、力量和平衡练习。有很多不同种类的瑜伽，所以你可以找到一种适合你健身水平和兴趣的瑜伽。如果你不确定从哪里开始，可以网上搜索一些初学者瑜伽视频。

10.普拉提

普拉提是一种低冲击运动，可以锻炼你的核心、手臂和腿部肌肉。普拉提通常需要专用的设备，但你也可以在家里用一些简单的道具练习，比如瑜伽垫和弹力带。以上这些懒人运动可以在家轻松进行，不需要任何器械。如果你真的不想出门，不妨试试这些运动，让你的身体动起来，保持健康。

2024-12-09

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