疫情之下，保持运动：居家健身攻略和健康提示379

在疫情肆虐期间，保持身心健康比以往任何时候都更加重要。虽然健身房和健身中心可能已暂时关闭，但这并不会阻碍我们保持活跃。事实上，有许多方法可以在家锻炼，既安全又有效。

居家健身的益处* 减轻压力：在充满压力的时期，运动是释放紧张和焦虑的绝佳方式。
* 改善情绪：运动会释放内啡肽，内啡肽具有提神和改善情绪的作用。
* 增强免疫力：定期的体力活动可以增强免疫系统，帮助我们对抗感染。
* 保持健康体重：运动可以帮助我们燃烧卡路里和保持健康的体重。
* 提高睡眠质量：运动可以帮助我们入睡和改善睡眠质量。

居家健身攻略1. 设定目标：设定切合实际的运动目标，从每周锻炼 150 分钟中等强度的有氧运动开始。
2. 选择安全的活动：选择不会加重任何现有疾病或伤害的活动。如不确定，请咨询医生。
3. 热身和放松：每次锻炼前进行 5-10 分钟的热身活动，如轻度有氧运动或动态伸展。锻炼后，进行 5-10 分钟的放松活动，如静态伸展。
4. 循序渐进：逐渐增加锻炼的强度、持续时间和频率。避免过度劳累或受伤。
5. 寻找专业指导：网上和电视上有许多免费或低成本的居家健身课程和视频。利用这些资源来指导和激励您。

在家锻炼的简单练习有氧运动：
* 慢跑原地
* 波比跳
* 高抬膝
* 开合跳
力量训练：
* 深蹲
* 俯卧撑
* 仰卧起坐
* 弓步
灵活性练习：
* 身体前弯
* 股四头肌拉伸
* 腘绳肌拉伸
* 小腿拉伸

健康提示* 保持水分：锻炼期间和之后多喝水。
* 穿合适的衣服：穿吸湿排汗的衣服，以保持凉爽和舒适。
* 选择健康的食物：选择富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食。
* 充足的睡眠：确保每晚获得 7-9 小时的优质睡眠。
* 管理压力：采取减压措施，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

疫情期间保持健康的建议* 居家隔离：除非必要，否则尽量待在家里。
* 保持社交距离：与他人保持至少六英尺的距离。
* 戴口罩：在公共场所佩戴口罩。
* 勤洗手：经常用肥皂和水洗手至少 20 秒。
* 如果生病，请呆在家里：如果您出现任何 COVID-19 症状，请待在家里并联系您的医生。

2024-11-13

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