健身吃外卖，也能吃出好身材！36

对于健身爱好者来说，饮食至关重要。但现代都市快节奏的生活，许多人压缩了做饭的时间，这时候外卖便成了福音。但很多人认为，外卖食物油腻高热量，与健身的健康理念背道而驰。其实，只要掌握方法，健身吃外卖也能吃出好身材。今天，我们就来分享一些健身吃外卖的技巧。

选择低热量、高蛋白的食物

在选择外卖时，应着重选择低热量、高蛋白的食物。例如：烤鸡胸肉沙拉、清蒸鱼肉、糙米饭等。这些食物富含蛋白质，能增加饱腹感，且热量较低，有助于减少热量摄入。

避开油炸、高脂肪食物

油炸食品和高脂肪食物是健身的大敌。这些食物不仅热量高，还含有大量不健康脂肪，会增加肥胖、心血管疾病等风险。因此，在选择外卖时，应避开炸鸡、薯条、披萨等食物。

注意主食的摄入

主食是能量的主要来源，但健身人士应注意主食的摄入量。摄入过多的主食会增加热量摄入，影响减肥效果。因此，在选择主食时，应选择糙米饭、藜麦、燕麦等粗粮。这些粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，且热量较低。

搭配蔬菜水果

蔬菜和水果是必不可少的健身食材。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能补充健身所需营养，同时又能增加饱腹感。在点外卖时，可以搭配一份绿叶蔬菜沙拉、水果拼盘或蔬菜汤，以补充营养。

控制饮料摄入

饮料也是热量摄入的重要来源。健身人士应尽量避开含糖饮料，如奶茶、可乐等。这些饮料热量高，且不含任何营养价值。可以多喝白开水、绿茶或黑咖啡等低热量饮料。

选择健康的外卖平台

市面上有很多外卖平台，但并不是所有平台都提供健康的外卖选择。有些平台主打高热量、油腻的食物，不利于健身人士的饮食。因此，在选择外卖平台时，应选择提供健康餐、健身餐的外卖平台，以保证饮食健康。

自制健康外卖

如果时间允许，不妨尝试自制健康的外卖。市面上有许多方便携带的保温盒，可以用来装自制的健身餐。这样可以充分控制食材和烹调方式，保证饮食健康和营养均衡。

外卖健身食谱推荐

下面推荐几款适合健身人士的外卖食谱：* 烤鸡胸肉藜麦沙拉
* 清蒸鱼肉糙米饭
* 什锦蔬菜燕麦粥
* 水果坚果酸奶昔
* 绿叶蔬菜汤

健身吃外卖并不难，只要掌握方法，就能吃出好身材。以上技巧和食谱可以帮助健身人士在快节奏的生活中也能保证健康的饮食，为健身目标保驾护航。

2024-11-16

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