大姨妈期间也能动起来！科学健身指南，呵护你的月经期52

大家好，我是你们的健身博主XXX！今天咱们来聊一个很多女性朋友都关心的话题：大姨妈期间的健身。很多姐妹会觉得来例假就应该乖乖躺着休息，其实不然！适当的运动不仅不会对身体造成伤害，反而能缓解经期不适，让你的好心情持续在线！但是，运动也要讲究方法，今天我就来给大家详细讲解一下大姨妈期间如何科学健身，让你在“特殊时期”也能拥有健康好身材。

首先，我们需要了解一下月经期间身体的变化。月经期，女性体内的激素水平会发生波动，子宫内膜脱落出血，可能会导致疲劳、腹痛、情绪波动等不适症状。这些变化会影响我们的运动能力和耐力，因此，我们需要根据自身情况调整运动强度和类型。

哪些运动适合月经期？

并不是所有运动都适合月经期。高强度的运动，例如剧烈跑步、力量举重、HIIT（高强度间歇训练）等，容易导致盆腔充血，加重经痛，甚至引发意外。建议选择一些低强度、节奏舒缓的运动，例如：

* 瑜伽：瑜伽可以舒缓身心，改善血液循环，减轻经期不适。许多瑜伽体式能够帮助放松腹部肌肉，缓解经痛。需要注意的是，避免倒立和腹部剧烈扭转的体式。

* 普拉提：普拉提注重核心力量的训练，能够增强身体稳定性，同时对腹部肌肉的刺激比较温和，不会加剧经痛。

* 散步：散步是最简单易行的运动方式，能够促进血液循环，缓解疲劳，放松心情。建议选择轻松的步速，不要过度劳累。

* 游泳：水的浮力可以减少对关节的压力，同时游泳能够促进血液循环，对缓解经痛有一定的帮助。但是需要注意水温，避免着凉。

* 低强度有氧运动：例如慢跑（速度要慢，以不感到剧烈疼痛为准）、骑自行车等，但运动量要控制好，以微微出汗为宜。

哪些运动需要避免？

月经期应避免以下运动：

* 高强度有氧运动：例如长跑、跳操、HIIT等，这些运动会增加心率和呼吸频率，加重盆腔充血，导致经痛加剧。

* 剧烈力量训练：举重、深蹲等力量训练会增加腹压，可能导致经血过多或经痛加剧。