時尚健身女生睡前瑜伽：釋放壓力、提升睡眠品質386

忙碌的現代生活中，時尚健身女生往往壓力沉重，睡眠品質不佳。睡前瑜伽是一種溫和而有效的練習，可以幫助釋放壓力、改善睡眠品質，讓妳在忙碌的一天後重新煥發活力。

睡前瑜伽的益處：* 緩解壓力和焦慮：瑜伽的放鬆姿勢和呼吸練習有助於減輕緊張，釋放壓力和焦慮感。
* 改善睡眠品質：睡前瑜伽可以幫助放鬆身體和心靈，促進睡眠激素的產生，提高睡眠品質。
* 促進肌肉放鬆：瑜伽的拉伸和伸展動作可以幫助放鬆肌肉，消除疲勞感。
* 提升靈活性：睡前的舒緩瑜伽可以幫助改善關節的活動範圍和靈活性，讓你感到更舒適。
* 培養正念：瑜伽著重於當下的覺察，可以幫助你培養正念，促進身心健康。

時尚健身女生睡前瑜伽練習：1. 貓牛式：
* 從四足跪姿開始，吸氣時拱起背部，抬頭。
* 呼氣時，彎曲背部，低下頭，收緊腹部。
2. 嬰兒式：
* 從四足跪姿開始，向後坐，腳後跟放在臀部下面，額頭貼地。
* 保持姿勢幾次呼吸。
3. 鴿子式：
* 從下犬式開始，將左膝蓋往前放到左手中間。
* 右腿向後伸展，腳尖頂地。
* 保持姿勢幾次呼吸，然後換邊重複。
4. 仰臥束角式：
* 仰臥，雙膝彎曲，腳掌相對。
* 將雙手放在膝蓋上，輕輕將膝蓋向身體拉。
* 保持姿勢幾次呼吸。
5. 仰臥扭轉式：
* 仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上。
* 將左膝蓋放在右大腿上，雙手環抱左膝蓋。
* 輕輕將右膝蓋向左扭轉。保持姿勢幾次呼吸，然後換邊重複。
6. 橋式：
* 仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上。
* 吸氣時，將臀部抬離地面，形成一條直線。
* 保持姿勢幾次呼吸，然後緩慢放下。
7. 下犬式：
* 從四足跪姿開始，向後抬起臀部，形成倒V字形。
* 保持腳後跟壓地，手臂伸直。