健身增肌必吃饼干食谱大全130

健身后补充能量是必不可少的一部分，而饼干是既美味又方便的能量补充品。

然而，市面上常见的饼干往往含有大量的糖分和不健康的脂肪，对于健身者来说并不是理想的选择。因此，选择合适的健身饼干至关重要。

市面上常见的健身饼干：

市面上有许多专为健身者设计的健身饼干，这些饼干通常富含蛋白质和纤维，并且含有较少的糖分和不健康的脂肪。一些常见的健身饼干品牌包括：

- Quest Nutrition

- Clif Bar

- KIND

- RXBAR

自制健身饼干：

除了购买市面上的健身饼干，也可以自己制作健身饼干。自制健身饼干可以让你更好地控制原料和营养成分，更适合自己的健身目标。

以下是几个简单的自制健身饼干食谱：燕麦香蕉饼干
材料：

- 燕麦片 1 杯

- 香蕉 1 根

- 天然花生酱 2 汤匙

- 蜂蜜 1 汤匙

- 肉桂粉 1/2 茶匙
- 小苏打 1/2 茶匙
做法：

1. 将燕麦片碾成粉末状。

2. 在一个大碗中，将所有材料混合均匀。

3. 将面团放在烤盘上，用勺子压平成饼状。

4. 在 180 度的烤箱中烘烤 15-20 分钟，或直到边缘呈金黄色。
蛋白质曲奇
材料：

- 蛋白粉 1 杯

- 燕麦片 1/2 杯

- 杏仁酱 1/4 杯

- 蜂蜜 2 汤匙

- 肉桂粉 1/2 茶匙
- 发酵粉 1/2 茶匙
做法：

1. 将所有材料混合均匀。

2. 将面团放在烤盘上，用勺子压平成饼状。

3. 在 175 度的烤箱中烘烤 10-15 分钟，或直到边缘呈金黄色。
能量棒饼干
材料：

- 燕麦片 1 杯

- 坚果 1/2 杯（例如杏仁、核桃或腰果）

- 种子 1/4 杯（例如奇亚籽或亚麻籽）

- 天然花生酱 1/4 杯

- 蜂蜜 1/4 杯

- 香草精 1/2 茶匙
做法：

1. 将燕麦片、坚果和种子混合均匀。

2. 在一个碗中，将花生酱、蜂蜜和香草精混合均匀。

3. 将湿性材料与干性材料混合，搅拌均匀。

4. 将面团放在烤盘上，用勺子压平成饼状。

5. 在 180 度的烤箱中烘烤 15-20 分钟，或直到边缘呈金黄色。
总结：