瑜伽健身放松体式图片详解，缓解身体压力，保持健康身心272

瑜伽是一项古老的健康实践，结合了体式、呼吸和冥想元素，旨在促进身体、精神和情绪的和谐。放松体式是瑜伽的重要组成部分，其目的是释放紧张，恢复平衡，促进身心健康。1. 猫牛式
* 从四肢着地开始，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。
* 吸气，拱起背部，头部抬起，尾骨内收。
* 呼气，放松背部，形成圆弧形，头部垂下。
* 重复进行几次，在圆弧形和拱形之间流动。

2. 下犬式
* 从四肢着地开始，双腿向后伸展，形成一个倒 V 形。
* 双手压实地面，手指张开，肩部远离耳朵。
* 拉伸腿筋，同时保持背部平坦。

3. 树式
* 站立，双脚并拢。
* 将右脚弯曲，右脚底贴在左大腿内侧。
* 保持平衡，双臂向上伸展。
* 保持 30-60 秒，然后换边。

4. 战士二式
* 双脚前后分开，左脚在前，右脚在后。
* 左膝弯曲 90 度，右腿伸直。
* 双臂向上伸展，与地面平行。
* 保持胸部向上，目光看向前方。

5. 三角式
* 双脚分开，双腿伸直。
* 右脚尖向前，左脚尖向外。
* 右手向右伸展，左手向上伸展。
* 保持身体向右弯曲，目光看向右手。

6. 睡鸽式
* 从下犬式开始，将右腿向前弯曲，右膝放在左腕的外侧。
* 左腿伸直向后，左脚尖指向天花板。
* 向前折叠，额头贴地。

7. 眼镜蛇式
* 俯卧，双手放在肩膀下方。
* 吸气，上身抬起，胸部展开。
* 保持头部与脊柱成一条直线。

8. 蝗虫式
* 俯卧，双腿并拢，双臂放在身体两侧。
* 吸气，上身和双腿同时抬起。
* 保持头部与脊柱成一条直线。

9. 鱼式
* 仰卧，双腿并拢，双臂放在身体两侧。
* 吸气，上身和头部抬起。
* 双手放在背部下方，支撑身体。

10. 摊尸式
* 仰卧，双腿并拢，双臂放在身体两侧。
* 闭上眼睛，放松身体。
* 保持这个姿势 5-10 分钟，让身体恢复。

定期练习这些放松体式可以带来以下益处：* 减轻压力和焦虑
* 改善睡眠
* 缓解疼痛和僵硬
* 促进消化
* 增强免疫力
* 提高注意力和集中力

在练习放松体式时，重要的是要循序渐进，倾听自己的身体。如果出现疼痛或不适，请立即停止练习并咨询合格的瑜伽老师。

2024-12-06

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