脾胃保养瑜伽动作，强健体魄，拥有健康胃口59

脾胃是人体重要的消化器官，负责食物的消化吸收和营养物质的输送。当脾胃功能虚弱时，会出现一系列的不适症状，如腹胀、腹痛、食欲不振、消化不良等。长期脾胃虚弱还会导致营养不良，影响身体健康。因此，保养脾胃非常重要。除了饮食调理外，还可以通过瑜伽动作来调理脾胃，达到强身健体的目的。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助增强腹肌力量，促进胃肠蠕动，加快消化。做法是仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚放在地上，双手交叉放在胸前。然后，用腹肌力量将上半身抬起，保持腰部贴地，头部和肩部离开地面。缓慢放下，重复动作10-15次。

2. 双腿抱膝

双腿抱膝可以帮助放松腹部肌肉，缓解胃痛。做法是仰卧在垫子上，双腿弯曲，用手抱住膝盖，将膝盖靠近胸部。保持这个姿势30秒-1分钟，然后放松。重复动作5-10次。

3. 猫牛式

猫牛式可以帮助按摩腹部器官，促进消化。做法是跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时，拱起背部，头部抬起。呼气时，弯曲背部，头部低下。重复动作10-15次。

4. 风吹树式

风吹树式可以帮助缓解腹胀，促进胃肠蠕动。做法是站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。吸气时，双臂向上抬起，过头顶合十。呼气时，弯曲身体向一侧，双臂向相反方向伸展。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧。重复动作5-10次。

5. 婴儿式

婴儿式可以帮助放松腹部肌肉，缓解消化不良。做法是跪在地上，双膝与髋同宽，臀部坐在脚后跟上。上身向前弯曲，额头贴地。双手向前伸展，放在身体两侧。保持这个姿势30秒-1分钟，然后放松。重复动作5-10次。

6. 仰卧抬腿

仰卧抬腿可以帮助缓解胃痛，促进胃肠蠕动。做法是仰卧在垫子上，双腿并拢，向上抬起。保持双腿伸直，腰部贴地。保持这个姿势10-15秒，然后放松。重复动作5-10次。

7. 跪立前伸

跪立前伸可以帮助拉伸腹肌和背部肌肉，促进消化。做法是跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时，双臂向上抬起，过头顶合十。呼气时，上身向前弯曲，双手伸向地面。保持这个姿势10-15秒，然后放松。重复动作5-10次。

8. 鸽子式

鸽子式可以帮助拉伸髋部和背部肌肉，促进消化。做法是跪在地上，左腿向前伸展，右腿向后弯曲。上身向前弯曲，双手扶住左脚踝。保持这个姿势10-15秒，然后换另一只脚。重复动作5-10次。

9. 扭转式

扭转式可以帮助按摩腹部器官，促进消化。做法是坐在地上，双腿伸直，双脚与肩同宽。上身向右扭转，右手放在右膝盖上，左手放在身后。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧。重复动作5-10次。

10. 船式

船式可以帮助增强腹肌力量，促进胃肠蠕动。做法是仰卧在垫子上，双腿并拢，向上抬起。上身向上抬起，双臂向前伸展。保持这个姿势10-15秒，然后放松。重复动作5-10次。

注意事项

在进行脾胃保养瑜伽动作时，需要注意以下事项：
饭后1-2小时内不要进行瑜伽运动，以免加重消化负担。
运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，以避免肌肉拉伤。
如果身体有明显不适，如疼痛、腹胀等，应立即停止运动。
根据自己的身体状况循序渐进地增加运动强度，避免过度劳累。

2024-12-06

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