健身增肌，牛奶喝哪种？40

健身增肌对于蛋白质的需求量较大，而牛奶是一种优质的蛋白质来源，在增肌过程中可以发挥重要的作用。那么，健身增肌喝什么牛奶好呢？

1、脱脂奶

脱脂奶是经过脱脂工艺处理，将牛奶中的脂肪含量降到0.5%以下的牛奶。对于健身增肌者来说，脱脂奶是一个不错的选择，因为它含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量低，不会增加额外的热量负担。一杯（240ml）脱脂奶大约含有8克蛋白质和约120卡路里。

2、低脂奶

低脂奶是经过脱脂工艺处理，将牛奶中的脂肪含量降到1.5%以下的牛奶。它比脱脂奶含有略高的脂肪含量，但仍然低于全脂奶。一杯（240ml）低脂奶大约含有8克蛋白质，约150卡路里。

3、全脂奶

全脂奶是未经过脱脂处理的牛奶，脂肪含量在3.25%左右。全脂奶中的脂肪含量较高，热量也更高。一杯（240ml）全脂奶大约含有8克蛋白质，约150卡路里。

4、巴氏奶

巴氏奶是经过巴氏消毒法处理的牛奶，杀死了牛奶中的有害细菌，同时也保留了牛奶中的营养成分。巴氏奶的蛋白质含量与普通牛奶相同，但口感更加细腻。对于需要控制热量摄入的健身者来说，建议选择脱脂或低脂巴氏奶。

5、特浓奶

特浓奶又称浓缩奶，是将牛奶中的水分蒸发掉，浓缩后的牛奶。特浓奶的蛋白质含量比普通牛奶更高，但脂肪含量也更高。一杯（240ml）特浓奶大约含有16克蛋白质，约240卡路里。对于需要快速补充蛋白质的健身者来说，特浓奶是一个不错的选择。

选择建议

总体来说，对于健身增肌者，脱脂奶或低脂奶是比较理想的选择，既能提供充足的蛋白质，又能控制热量摄入。如果需要快速补充蛋白质，可以选择特浓奶。全脂奶虽然营养丰富，但脂肪含量较高，热量也更高，建议适量摄入。

需要注意的是，牛奶中的乳糖可能会引起部分人的乳糖不耐受症状，如腹胀、腹泻等。如果出现乳糖不耐受症状，可以改饮用无乳糖牛奶或其他植物奶，如豆奶、燕麦奶等。

除了牛奶之外，健身增肌者还可以通过摄入其他富含蛋白质的食物来补充蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。均衡的饮食搭配和适量的运动锻炼，才能达到理想的增肌效果。

2024-11-11

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