瑜伽健身放松体式视频88

前言
瑜伽是一种源自古印度的古老养生术，集呼吸、冥想和运动于一体，有助于舒缓身心，提高身体柔韧性和平衡能力。瑜伽中的放松体式可以缓解紧张和压力，促进睡眠，提升整体健康水平。本篇文章将介绍一些适合初学者的瑜伽放松体式，并提供视频演示，帮助您在家中轻松练习。
视频演示：初学者瑜伽放松体式

放松体式介绍
1. 婴儿式（Balasana）
* 跪在地上，双膝分开与臀同宽，脚趾指向前方。
* 前额贴地，双臂向前伸直，掌心朝下。
* 保持几分钟，深呼吸，放松身心。
2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
* 四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
* 吸气，抬起头部和尾骨，拱起背部。
* 呼气，低下头部，向上收缩腹部。
* 重复几次，保持缓慢、流畅的呼吸。
3. 仰卧角式（Supta Baddha Konasana）
* 仰卧在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向外打开。
* 双手放在身体两侧，掌心朝上。
* 放松整个身体，闭上眼睛，深呼吸。
4. 坐角前屈式（Upavistha Konasana）
* 坐在地上，双腿向前伸直，分开与肩同宽。
* 前额贴地，双臂向前伸直，掌心朝下。
* 保持几分钟，深呼吸，放松腿部和背部。
5. 鱼式（Matsyasana）
* 仰卧在地上，双腿并拢伸直。
* 双手放在臀部下方，手指朝前。
* 吸气，抬起头部和胸部，打开胸腔。
* 呼气，放下头部和胸部，放松整个身体。
6. 摊尸式（Savasana）
* 仰卧在地上，双腿分开，双臂放在身体两侧。
* 闭上眼睛，放松整个身体，深呼吸。
* 保持几分钟，让身体和心灵得到彻底休息。
结语
瑜伽放松体式是一种简单而有效的放松和减压方式。通过练习这些体式，您可以在家中舒适地缓解压力，改善睡眠，增强 overall wellness。请定期练习，感受瑜伽带来的身心愉悦。