居家健身也能轻松拉伸，五大招式帮你舒展筋骨159

现代人工作繁忙，经常久坐不动，容易导致肌肉僵硬、紧绷，影响身体健康。居家健身不仅可以锻炼身体，还可以舒缓肌肉，进行拉伸运动就是一种很好的方式。下面给大家介绍五个居家健身拉伸运动，简单易学，在家就能轻松舒展筋骨。

1. 坐姿体前屈拉伸

坐在椅子或瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖绷直。上半身前倾，双手向脚尖方向伸展，尽量靠近脚尖。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢恢复。此动作可以拉伸腿部后侧肌肉，缓解小腿酸痛。

2. 站姿四头肌拉伸

站立，双脚分开与肩同宽。右手抓住左脚踝，将左腿向臀部弯曲，脚后跟靠近臀部。保持10-15秒，然后换边进行。此动作可以拉伸大腿前侧肌肉，预防膝关节疼痛。

3. 仰卧背部拉伸

仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直。将双手放在臀部下方，双腿向上抬起，与地面垂直。保持10-15秒，然后慢慢放下。此动作可以拉伸背部肌肉，缓解腰酸背痛。

4. 跪姿髋屈肌拉伸

跪在瑜伽垫上，右腿向前迈一步，呈弓步状。身体前倾，双手放在左腿大腿上。保持10-15秒，然后换边进行。此动作可以拉伸髋部屈肌，缓解髋关节疼痛。

5. 儿童式拉伸

跪在瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽。上半身前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢恢复。此动作可以拉伸背部、肩部和颈部肌肉，缓解肩颈酸痛。

以上拉伸运动简单易学，在家就能轻松进行。坚持每天拉伸10-15分钟，可以有效缓解肌肉僵硬、紧绷，增强身体柔韧性，减少运动损伤的风险。需要注意的是，拉伸时动作要缓慢，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。

2024-12-08

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