健身：先增肌还是先练肌肉？76

对于健身新手来说，先增肌还是先练肌肉是一个常见的困惑。这个问题没有一刀切的答案，最佳策略取决于个人目标、体质和健身经验。

先增肌

对于身材瘦弱或体重不足的人来说，先增肌可能是更好的选择。增肌是指通过饮食和训练增加肌肉质量。肌肉可以提高新陈代谢，燃烧更多卡路里，并改善整体身体成分。

增肌的好处：* 提高新陈代谢
* 改善身体成分
* 增加力量和耐力
* 减少受伤风险

增肌的方法：* 摄取足够的蛋白质：每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。
* 进行重训：每周进行2-3次力量训练，选择复合动作，如深蹲、卧推和硬拉。
* 补充足够能量：确保摄入足够卡路里以支持肌肉生长。

先练肌肉

对于已经有一定肌肉基础或体脂率较高的人来说，先练肌肉可能更合适。练肌肉是指通过特定练习改善肌肉形态和肌肉纤维的收缩能力。

练肌肉的好处：* 改善肌肉形态
* 提升运动能力
* 增强力量和耐力
* 减少肌肉流失

练肌肉的方法：* 专注于复合动作：选择同时针对多个肌肉群的动作，如深蹲、卧推和硬拉。
* 逐渐增加重量：随着时间的推移，逐渐增加所使用的重量以挑战肌肉。
* 保持充足的休息：休息对于肌肉恢复至关重要，确保每次训练后休息48小时。

综合考虑

最终，先增肌还是先练肌肉的最佳决定取决于个人情况。对于大多数人来说，先增肌一段时间然后再转向练肌肉是一个合理的策略。这可以帮助建立一个坚实的基础并为运动成绩的持续进步奠定基础。

以下是一些额外的提示：* 咨询专业教练：对于不确定的人，咨询经过认证的私人教练是很有帮助的，他们可以根据您的个人目标和情况提供专业建议。
* 循序渐进：无论是增肌还是练肌肉，循序渐进都很重要。避免过度训练或大幅改变饮食。
* 保持一致性：健身是一项持续的旅程，保持一致性是实现目标的关键。
* 享受这个过程：健身应该是愉快的，找到您喜欢的活动并乐在其中。

2024-12-08

上一篇：塑造完美体魄：全方位塑形健身步骤指南

下一篇：35岁后健身还能增肌吗？科学解析并提供实用指南