揭秘：健身达人为何避之不及的有氧运动116

在健身行业，有氧运动一直备受争议。一些健身达人坚定地认为有氧运动对增肌不利，而另一些人则将其视为维持心血管健康和减脂的关键。那么，事实究竟如何呢？让我们深入探讨健身达人不喜欢做有氧运动背后的原因。

1. 抑制肌肉生长

对于寻求增加肌肉质量的人来说，有氧运动可能弊大于利。有氧运动主要依赖于脂肪和碳水化合物作为能量来源，当进行长时间的有氧运动时，身体会分解肌肉组织（称为异化作用）来获取能量。这与健身达人的目标背道而驰，即通过力量训练来建立和维持肌肉。

2. 消耗肌肉能量储备

有氧运动可以消耗肌肉中的糖原，这是肌肉的主要能量来源。当糖原水平下降时，肌肉会变得疲劳和无力，这会影响力量训练的强度和效率。对于追求极致力量和肌肉生长的健身达人来说，保存肌肉能量储备至关重要。

3. 延缓恢复

激烈的有氧运动会给身体带来极大的压力，导致肌肉损伤和炎症。这会延缓健身达人从力量训练中恢复的速度，从而阻碍肌肉的生长和修复。对于需要频繁进行高强度训练的人来说，充足的恢复时间非常重要。

4. 消耗宝贵时间

对于时间宝贵的健身达人来说，有氧运动可能是效率低下的。相比于力量训练，有氧运动需要更长的时间来达到相同的效果。健身达人通常将他们的有限时间优先花在更有利于其目标的活动上，例如举重和高强度间歇训练 (HIIT)。

5. 饥饿感增加

有氧运动会增加饥饿感，这是由于身体在运动后需要补充能量。这对于想要控制饮食并维持低体脂率的健身达人来说可能是一个挑战。此外，有氧运动会增加皮质醇的释放，这是一种应激荷尔蒙，它会促进脂肪储存。

6. 伤害风险

长时间或高强度的有氧运动会对关节、韧带和肌腱造成压力。对于有既往受伤史或患有关节炎等慢性疾病的人来说，有氧运动可能存在伤害风险。健身达人必须权衡有氧运动的潜在好处和风险。

例外情况

尽管存在这些缺点，但对于某些特定人群来说，有氧运动仍然可以是有益的。
减脂：对于超重或肥胖的人来说，有氧运动可以作为一种有效的减脂工具。
心血管健康：有氧运动可以改善心血管健康，降低患心脏病和中风的风险。
灵活性：某些形式的有氧运动，例如游泳或瑜伽，可以改善灵活性。

总体而言，健身达人不喜欢做有氧运动，是有充分理由的。有氧运动可能会抑制肌肉生长、消耗肌肉能量储备、延缓恢复、消耗宝贵时间、增加饥饿感和增加伤害风险。但是，对于某些特定人群来说，有氧运动仍然可以是有益的。健身达人应该根据自己的个人目标、时间限制和健康状况来决定有氧运动是否适合他们。

2024-12-14

上一篇：男士健身不增肌，合适吗？

下一篇：健身增肌时间点揭秘：实现肌肉生长的关键时机