健身后点什么外卖增肌快？营养清单助你快速恢复315

对于健身爱好者来说，健身后的一餐至关重要，既能补充能量，又能促进肌肉恢复和生长。外卖点餐作为一种便捷的选择，为健身后补餐提供了便利。然而，面对种类繁多的外卖选项，如何选择既美味又增肌快的餐点，就需要一些科学知识和营养素搭配技巧。

以下是一份健身后点外卖增肌快营养清单，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和一些增肌必备营养素，供大家参考：

蛋白质
鸡胸肉：每 100 克约 30 克蛋白质，是健身增肌的首选肉类。
牛肉：每 100 克约 25 克蛋白质，同样是优秀的蛋白质来源，富含肌酸。
鱼肉：每 100 克约 20 克蛋白质，既富含蛋白质，还含有对身体有益的 omega-3 脂肪酸。
豆腐：每 100 克约 17 克蛋白质，是素食者增肌的好选择。
鸡蛋：每 100 克约 12 克蛋白质，容易消化，是健身后补充蛋白质的理想选择。

碳水化合物
糙米：每 100 克约 78 克碳水化合物，是一种富含纤维和营养素的健康碳水来源。
红薯：每 100 克约 20 克碳水化合物，富含β-胡萝卜素、维生素 C 和钾。
燕麦片：每 100 克约 66 克碳水化合物，含有多种膳食纤维，能提供持久的饱腹感。
全麦面包：每 100 克约 55 克碳水化合物，富含维生素、矿物质和纤维。
藜麦：每 100 克约 64 克碳水化合物，是一种高蛋白、高纤维的超级食物。

脂肪
牛油果：每 100 克约 15 克脂肪，富含健康的单不饱和脂肪和多种维生素。
坚果：每 100 克约 50 克脂肪，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。
橄榄油：每 100 克约 100 克脂肪，是一种健康的多不饱和脂肪，有助于提升HDL（好胆固醇）。
三文鱼：每 100 克约 15 克脂肪，富含omega-3 脂肪酸，对心血管健康有益。
亚麻籽：每 100 克约 20 克脂肪，富含α-亚麻酸，一种重要的 omega-3 脂肪酸。

其他增肌必备营养素
肌酸：是一种天然存在于体内的物质，能促进肌肉生长和力量。
谷氨酰胺：是一种氨基酸，能促进蛋白质合成和减少肌肉损伤。
支链氨基酸 (BCAAs)：包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，能促进肌肉生长和修复。
维生素 D：能促进骨骼健康和肌肉功能。
锌：能促进蛋白质合成和睾酮分泌。

根据上述营养清单，推荐以下几道健身后外卖增肌快餐点：
烤鸡胸肉配糙米和蔬菜：蛋白质、碳水化合物和纤维俱全，是健身后补餐的理想选择。
三文鱼配藜麦和牛油果：富含蛋白质、欧米茄-3 脂肪酸和健康脂肪，能促进肌肉恢复和 رشد
豆腐炒青菜配全麦饭：素食主义者的增肌餐，富含蛋白质、碳水化合物和纤维。
鸡肉沙拉三明治配燕麦片：蛋白质、碳水化合物和纤维的组合，能提供持久的饱腹感和能量。
蛋白质奶昔配坚果和水果：快速、方便的健身后补餐，富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

需要注意的是，每个人对食物的消化和吸收能力不同，因此选择外卖时也要注意自己的饮食习惯和身体状况。如有特殊饮食需求或健康问题，建议咨询注册营养师或医生。

2024-12-20

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