芝麻酱健身增肌还能吃吗？277

健身增肌，很多人都会追求高蛋白饮食，但高蛋白饮食并不是盲目地补充蛋白质，也要注意营养的均衡。芝麻酱是一种富含脂肪的食材，那么健身增肌的时候还可以食用芝麻酱吗？

回答是肯定的，芝麻酱中富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，能够促进激素分泌，有利于肌肉增长。此外，芝麻酱中还含有丰富的维生素E和矿物质，对于身体健康和运动恢复都有好处。

那么，健身增肌的人应该如何食用芝麻酱呢？

1、控制摄入量，芝麻酱中的脂肪含量较高，过量食用会增加热量摄入，不利于减脂。建议每天摄入量不超过20-30克。

2、搭配食用，芝麻酱可以搭配馒头、面包、蔬菜等食物一起食用，这样可以增加饱腹感，避免摄入过多的脂肪。

3、选择优质芝麻酱，市面上一些芝麻酱添加了大量的糖分和盐分，购买时应仔细查看配料表，选择配料简单、无添加的芝麻酱。

4、注意食用时间，芝麻酱热量较高，建议在运动后食用，这样可以促进肌肉吸收营养。

综上所述，健身增肌的人是可以食用芝麻酱的，但需要注意控制摄入量、搭配食用、选择优质芝麻酱和注意食用时间。芝麻酱中的脂肪、维生素和矿物质对于肌肉增长和身体健康都有好处。

除了芝麻酱外，健身增肌的人还可以食用其他富含健康脂肪的食物，例如坚果、种子、鳄梨和橄榄油。健康脂肪能够提供能量，保护心脏，促进激素分泌，对于健身增肌都有好处。

2024-12-20

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