三分钟居家健身操，动起来不偷懒331

忙碌的生活，让我们总抱怨没有时间健身。其实，只要利用好零碎的时间，也能轻松开展居家健身！今天分享一套三分钟健身操，让你随时随地动起来，告别久坐不动，保持健康活力。

热身（30秒）
原地踏步，双臂前后摆动
手臂画圆，先顺时针，再逆时针
左右扭腰

动作一：深蹲（1分钟）
双脚与肩同宽，站立
臀部向后坐，如同坐在椅子上
保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖
重复15-20次

动作二：俯卧撑（30秒）
双肘撑地，与肩同宽
双脚蹬直，身体呈一条直线
上身向下俯身，胸部尽量贴近地面
再用胸部力量向上推回，重复10-15次

动作三：平板支撑（30秒）
俯卧在地上，手肘支撑地面，与肩同宽
双脚蹬直，身体呈一条直线
保持背部平直，核心收紧，臀部不要下垂

动作四：仰卧起坐（1分钟）
仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放
双手交叉置于胸前
用腹部力量向上卷起，头部和肩膀离开地面
缓慢放下，重复15-20次

动作五：跳跃（30秒）
双脚与肩同宽，站立
向上跳跃，同时挥动双臂
落地后膝盖微屈，重复15-20次

收尾（30秒）
原地跑跳，放松身体
拉伸四肢，缓解肌肉酸痛

注意事项
动作过程中保持呼吸顺畅，不要憋气
根据自己的身体状况，调整动作难度和重复次数
运动后多喝水，补充水分
运动前如有不适，请先咨询医生

坚持就是胜利这套三分钟健身操简单易学，随时随地都可以进行。坚持每天练习，你将感受到身体的变化：
* 增强心肺功能，提升运动能力
* 改善身材，减脂塑形
* 缓解压力，提升情绪
* 提高免疫力，远离疾病
动起来，不偷懒！让这三分钟健身操成为你健康生活的伴侣，享受运动的快乐，拥抱更美好的自己！

2024-12-21

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