瑜伽健身全身动作图片306

瑜伽是一种古老的印度哲学和一种身体、精神和情感的练习，其目标是达到身体和精神上的和谐。瑜伽体位不仅能增强身体，而且还可以舒缓压力，促进放松，改善睡眠，还能提高整体健康状况。

瑜伽有多种不同的风格，从温和的哈达瑜伽到剧烈的阿什汤加瑜伽。无论您是瑜伽新手还是经验丰富的练习者，瑜伽都有适合每个人的东西。以下是一些基本的瑜伽体位，适合各个级别的练习者。

站立体式
山式：站直，双脚与髋同宽，双臂放在身体两侧。
战士二式：从山式开始，向右侧跨出一步。将右脚跟与左脚趾对齐。弯曲右膝，左腿伸直。抬起双臂与肩同高，双掌相对。
三角伸展式：从战士二式开始，将左臂伸过头顶，右臂向地面伸展。弯曲左膝，右腿伸直。将目光转向天花板。
侧角伸展式：从战士二式开始，将左臂伸过头顶，右臂向地面伸展。将左脚尖压入地面，右腿伸直。将目光转向右脚掌。
树式：站直，双脚与髋同宽。弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿内侧。伸展双臂，双手合十。

坐立体式
莲花坐：坐在垫子上，双腿交叉，双脚放在对侧大腿上。双膝朝地面下沉，双臂放在膝盖上。
英雄坐：跪在地上，双膝与髋同宽。将臀部放在小腿上，脚尖指向后面。将双臂放在身体两侧。
猫牛式：跪在地上，双膝与髋同宽，双手放在肩膀下。吸气时，拱起背部，抬起头部。呼气时，向下凹陷背部，下巴贴向胸部。
眼镜蛇式：俯卧在地上，双腿并拢。将双手放在胸前，手掌朝下。吸气时，抬起上半身，伸展胸部。
下犬式：从眼镜蛇式开始，抬起臀部，形成一个倒V形。将双脚压入地面，双臂伸直。

仰卧动作
船式：仰卧在地上，双腿并拢，双臂放在身体两侧。抬起双腿和双臂，同时收紧腹部。
箭步式：从船式开始，弯曲右膝，将右脚放在左大腿上。将双臂放在身体两侧。
仰卧束角式：仰卧在地上，双腿弯曲，双脚放在身体两侧。弯曲膝盖，将脚底相对。
桥式：仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面。抬起臀部，形成一座桥梁。
婴儿式：跪在地上，双膝与髋同宽。将臀部坐在脚后跟上，额头贴向地面。

扭转动作
牛面式：坐在地上，双腿交叉。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上。将左臂放在右大腿上，右臂放在左肩上。扭转身体向右。
捻脊式：坐在地上，双腿并拢。将右臂放在身体后面，左手放在右膝上。扭转身体向右。
坐姿脊柱扭转式：坐在地上，双腿并拢。将左臂放在右膝上，右臂放在左肩上。扭转身体向左。
站姿脊柱扭转式：站直，双脚与髋同宽。将右臂放在身体后面，左手放在右肩上。扭转身体向右。
船式扭转式：从船式开始，将右臂放在左大腿上，左臂放在右肩上。扭转身体向右。

这些只是您可以纳入瑜伽练习的一些基本体式。随着时间的推移，您将能够尝试更具挑战性的体式，并体验瑜伽的全部好处。

2024-12-21

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