健身后的放松瑜伽体式60

辛勤的健身训练后，让身体充分放松和恢复至关重要。瑜伽是一种绝佳的选择，能够舒缓紧张的肌肉，改善灵活性，并促进整体健康。以下是一系列适合健身后放松的瑜伽体式：

1. 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）

仰卧，双脚分开与臀同宽，弯曲膝盖，将双脚的脚掌贴在一起。双臂放松放在身体两侧，闭上眼睛，保持 5-10 分钟。

2. 鱼式（Matsyasana）

仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。抬起胸部，用肘部支撑身体，头部后仰。保持这个姿势 30 秒到 1 分钟。

3. 婴儿式（Bālāsana）

跪在地上，膝盖与臀同宽，脚尖指向后面。向前弯曲，将臀部放在脚后跟上。额头贴地，手臂放松放在身体两侧。保持 1-2 分钟。

4. 下犬式（Adho Mukha Shvanasana）

从婴儿式开始，抬起臀部，伸直双腿，双手放在与肩同宽的地板上。形成一个倒 V 型。保持 30 秒到 1 分钟。

5. 半前屈式（Ardha Uttanasana）

从下犬式开始，右腿向前迈一大步，弯曲膝盖。将右脚放在双手之间，左腿保持伸直。向前弯曲，将胸部放在右大腿上。保持 30 秒到 1 分钟，然后换另一侧。

6. 坐立前屈式（Paschimottanasana）

坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢。向前弯曲，抓住双脚，拉伸脊柱。保持 30 秒到 1 分钟。

7. 眼镜蛇式（Bhujangasana）

趴在地上，双腿伸直，双脚并拢。将双手放在身体两侧，手掌贴地。抬起头和胸部，保持下背部贴地。保持 30 秒到 1 分钟。

8. 犁式（Halasana）

仰卧，双腿伸直。抬起双腿，将脚趾放在头部后面。保持 30 秒到 1 分钟。

9. 肩桥式（Setu Bandhasana）

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双臂放在身体两侧，手掌贴地。抬起臀部，形成一个桥梁。保持 30 秒到 1 分钟。

10. 尸体式（Savasana）

仰卧，双腿伸直，双脚并拢。双臂放松放在身体两侧，闭上眼睛。保持 10-15 分钟，让身体和心灵完全放松。

执行这些体式时的提示*

以舒适的姿势开始，避免过度伸展。*

缓慢而有控制地进入和退出体式。*

深呼吸，专注于你的身体感觉。*

如果感到任何疼痛或不适，请停止并咨询专业人士。*

定期练习这些瑜伽体式，以增强效果。

2024-12-21

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