居家办公健身动作：办公室久坐也能动起来！346

## 居家办公健身动作图片，办公室久坐不动也能轻松动起来！

居家办公的便利性固然吸引人，但随之而来的健康隐患也不容忽视。久坐不动容易导致肥胖、肌肉萎缩、腰酸背痛等问题。因此，在居家办公期间，抽出一些时间进行适当的健身运动非常重要。

下面分享一组适合居家办公久坐人员的健身动作，不需要任何器械，简单易学，可以在办公室轻松完成。

1. 站姿拉伸

* 双脚与肩同宽站立，双手交叉置于身体前。
* 双臂向上伸展至头顶，掌心相对，保持10-15 秒。
* 再将双臂从头顶放下，回到身体前，重复动作。

2. 坐姿转体

* 坐于椅子上，双脚与髋同宽，背部挺直。
* 右手置于头部右侧，左手置于椅子背。
* 上半身向右转动至最大限度，保持10-15 秒。
* 再向左转动，重复动作。

3. 俯卧撑（椅子版）

* 面对椅子站立，双手置于椅子边缘，与肩同宽。
* 向后迈一步，身体呈俯卧撑姿势。
* 保持腰部和臀部稳定，弯曲肘部，将身体向下降低至胸部接近椅子边缘。
* 再撑直肘部，将身体向上推起，恢复到起始姿势。

4. 单腿深蹲

* 双脚与臀同宽站立，双手置于腰间。
* 右腿向后迈一步，左腿弯曲，身体向下蹲至左腿大腿平行于地面。
* 保持右腿伸直，支撑身体。
* 再撑直左腿，回到起始姿势。

5. 提踵

* 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
* 提起脚后跟，至最高点保持10-15 秒。
* 再放下脚后跟，回到起始姿势。

6. 小燕飞

* 俯卧于地面，双手置于身体两侧，双腿伸直。
* 同时抬起头部、胸部和双腿，保持3-5 秒。
* 再放下头部、胸部和双腿，恢复到起始姿势。

7. 踏步

* 面对台阶或椅子站立，一只脚踏上台阶，另一只脚留在原处。
* 弯曲踏上台阶的腿，使身体向下。
* 再撑直踏上台阶的腿，向上踏步，另一只脚也踏上台阶。
* 重复动作，交替进行。

8. 弓步

* 双脚与肩同宽站立，双手置于腰间。
* 右腿向前迈一步，弯曲右腿，身体向下。
* 确保左腿伸直，膝盖不要超过脚趾。
* 保持10-15 秒，再换腿重复动作。

9. 侧支撑

* 侧卧于地面，双脚并拢，右手撑地，左臂上举。
* 将身体向上抬起，形成一条直线。
* 保持10-15 秒，再换另一侧重复动作。

10. 平板支撑

* 俯卧于地面，双肘置于身体两侧，与肩同宽。
* 脚尖着地，将身体向上抬起，呈平板支撑姿势。
* 保持身体成一条直线，不要塌腰或翘臀。
* 根据自己的能力，坚持 10-60 秒。
这组动作简单易学，可以根据自己的身体情况调整时间和次数。建议每天抽出 10-15 分钟的时间进行这些动作，既能缓解久坐带来的不适，又能提升身体健康水平。