高校带头，宅家健身有妙招！吉林大学推出居家健身操297

近期，受疫情影响，全国各地高校陆续开启线上授课，同学们不得不宅在家中。为了帮助大家在特殊时期保持健康活力，吉林大学推出了一套居家健身操，受到了广泛好评。

这套健身操由吉林大学体育学院多位资深教授共同编排，专门针对居家健身场景设计，动作简单易学，不受场地限制，适合不同年龄、不同体质的群体练习。

健身操的动作要点

这套健身操共包含八个动作，每个动作重复10-15次，建议每天练习2-3组。动作如下：* 热身运动：双手置于腰间，原地开合跳30秒。
* 上肢运动：双脚与肩同宽站立，双手握拳向上举起，缓慢下落，重复10-15次。
* 下肢运动：双脚与臀同宽站立，左腿向侧后方迈出一步，屈膝下蹲，右膝触地，保持10秒，然后换另一侧重复。
* 腰腹运动：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头，腹部收紧，利用腹肌发力将上半身抬起，重复10-15次。
* 胸部运动：双脚与肩同宽站立，双手置于胸前，掌心相对，向两侧推压，保持10秒，然后收回，重复10-15次。
* 肩部运动：双脚与肩同宽站立，双手向上举起，掌心相对，向两侧画圆圈，重复10-15次。
* 背部运动：双脚与肩同宽站立，双膝微屈，双手向后绕过身体，掌心相对，向两侧拉伸，保持10秒，然后收回，重复10-15次。
* 放松运动：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手置于身体两侧，闭上眼睛，深呼吸10-15次。

健身操的功效

这套健身操针对宅家人群的常见问题进行了针对性设计，具有以下功效：* 缓解宅家久坐造成的腰酸背痛、肩颈疼痛等问题。
* 提高心肺功能，增强身体耐力。
* 帮助消耗热量，控制体重。
* 提升身体柔韧性和灵活性。
* 减轻压力，改善情绪。

注意事项

在练习这套健身操时，需要注意以下几点：* 循序渐进：刚开始练习时，动作不要太快，强度不要太大，循序渐进，逐步提高。
* 动作规范：动作要规范到位，避免受伤。
* 注意呼吸：练习过程中，要保持均匀的呼吸，不要憋气。
* 量力而行：根据自己的身体状况，选择合适的动作和强度，切不可勉强。
* 热身和放松：练习前一定要做好热身运动，练习后也要做好放松运动。

结语

吉林大学推出的这套居家健身操，为广大宅家人群提供了简单易行、效果显著的健身方法。在疫情期间，保持身体健康是至关重要的。希望大家能够坚持练习，让宅家健身成为一种健康生活方式，为健康保驾护航！

2024-12-22

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