在家健身第 3 天：解压瑜伽262

欢迎来到在家健身系列的第 3 天！今天，我们将重点关注瑜伽，一种改善身心健康的强大练习。瑜伽是一种古老的做法，涉及身体姿势、呼吸练习和冥想。它已被证明对整体健康有许多益处，包括缓解压力、改善灵活性、增强力量和促进睡眠。

今天，我们将练习一系列适合初学者的瑜伽姿势，旨在帮助你放松、恢复活力并与自己的身体建立联系。准备好你的瑜伽垫，让我们开始吧！

1. 山式

站立，双脚与臀同宽，脚趾向前。将你的体重均匀地分布在双脚上，同时保持你的脊椎挺直，肩膀放松。闭上眼睛，深呼吸几次。

2. 树式

从山式开始，将你的左脚抬起来，用脚底放在你的右大腿内侧，就在膝盖上方。保持你的左腿弯曲，膝盖指向前方。将你的双手放在胸前，合十。保持 5-10 次呼吸，然后换边。

3. 下犬式

从平板式开始，将你的双手放在你的肩膀正下方，双脚与臀同宽。抬起你的臀部，形成一个倒 V 形。保持你的腿伸直，脚后跟向地面伸展。保持 5-10 次呼吸。

4. 眼镜蛇式

从俯卧开始，双腿并拢，脚趾指向。将你的双手放在你的肩膀正下方。吸气，抬起你的上半身，同时保持你的臀部和腿部贴在地面上。保持 5-10 次呼吸，然后缓慢放下。

5. 猫牛式

从平板式开始。吸气，拱起你的背部，抬起你的头部和尾骨。呼气，将你的背部向下弯曲，将你的头部和尾骨向内抬起。重复 5-10 次。

6. 战士二式

从山式开始，向右跨一步，保持你的双脚并拢。弯曲你的右膝，同时保持你的左腿伸直。将你的右手放在你的右大腿上，将你的左手向上伸展。保持 5-10 次呼吸，然后换边。

7. 三角式

从战士二式开始，抬起你的左臂，同时将你的右臂放在你的右腿上。保持你的身体朝前，同时将你的左臂向后伸展。保持 5-10 次呼吸，然后换边。

8. 摊尸式

平躺在你的瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。闭上眼睛，深呼吸几次。保持这个姿势 5-10 分钟，让你的身体和思想放松。

恭喜你完成今天的瑜伽练习！记得经常练习这些姿势，以获得最大的好处。瑜伽是一种个人化的练习，所以根据你的需要调整姿势和保持时间。请倾听你的身体，并享受这个过程。

祝你健身愉快！明天见，我们将继续我们的在家健身之旅。

2024-12-24

上一篇：心头肉有氧健身直播主题全攻略

下一篇：跟着有氧健身操，梦回广袤草原