瑜伽收腹瘦腰最佳10个动作207

瑜伽作为一项古老的健身方式，不仅能强健体魄，还能塑形美体。其中，一些瑜伽动作对收腹瘦腰尤为有效。以下介绍10个瑜伽收腹瘦腰健身动作，坚持练习，必能打造迷人腰线。

1. 船式* 坐在地面上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
* 呼气时，抬起双腿与地面呈45度角，同时向后倾斜身体，双手向前伸直。
* 保持背部挺直，腹部收紧，坚持10-15个呼吸。

2. 平板支撑* 俯卧在地上，手臂弯曲，肘部位于肩膀下方，脚趾着地。
* 收紧腹部和臀部，抬起身体，使背部与地面平行，形成一条直线。
* 保持这个姿势30秒至1分钟。

3. 幻椅式* 双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂。
* 呼气时，弯曲双膝，如同坐在椅子上，同时抬起手臂与身体平行。
* 保持背部挺直，膝盖不要超过脚趾，坚持10-15个呼吸。

4. 战士三式* 双脚并拢站立，右脚向后迈一大步，脚掌着地。
* 呼气时，弯曲左膝，右腿伸直，身体前倾，右手向前伸直。
* 左手扶住左膝，保持腹部收紧，坚持10-15个呼吸，然后换边练习。

5. 三角式* 双脚分开与肩同宽站立，右脚向右迈一大步。
* 呼气时，弯曲右膝，右脚掌着地，左手放在右膝外侧，右手向上伸直。
* 身体向右伸展，保持腹部收紧，坚持10-15个呼吸，然后换边练习。

6. 脊柱扭转式* 坐在地面上，双腿向右侧伸展，左脚放在右大腿内侧。
* 呼气时，用右手抓住左膝盖，左手放在身后，扭动上半身向右侧。
* 保持背部挺直，腹部收紧，坚持10-15个呼吸，然后换边练习。

7. 婴儿式* 跪在地上，双膝与肩同宽，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。
* 呼气时，向前折叠身体，额头贴地，双手向前伸直。
* 放松身体，保持腹部收紧，坚持10-15个呼吸。

8. 下犬式* 双脚与肩同宽站立，呼气时双手撑地，弯曲身体，形成一个倒V字形。
* 双脚着地，身体形成一条直线，保持腹部收紧，坚持10-15个呼吸。

9. 船长式* 坐在地面上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。
* 呼气时，抬起双腿与地面垂直，同时向后倾斜身体，双手向后摆动。
* 保持背部挺直，腹部收紧，坚持10-15个呼吸。

10. 猫牛式* 双手与膝盖撑地，形成四点支撑。
* 呼气时，拱起背部，头部下垂（猫式）。
* 吸气时，弯曲背部，头部抬起（牛式）。
* 反复练习10-15次，保持腹部收紧。

以上瑜伽收腹瘦腰动作易学易做，坚持练习，不仅能有效收紧腹肌，塑造纤细腰身，还能改善体态，增强体质。练习时，注意呼吸平稳，动作缓慢，循序渐进，以达到最佳效果。

2024-12-24

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