橙子睡前有氧健身操，轻松燃脂助眠！183

忙碌了一整天，回到家只想躺在床上好好休息，但这时却发现自己难以入眠。睡不着的时候，不妨试试做一些轻缓的有氧运动，比如橙子睡前有氧健身操。既可以消耗热量，又有助于放松身心，赶走失眠困扰。

动作一：开合跳* 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
* 向上跳起时，同时双臂向上举过头顶，双脚跳开与肩同宽。
* 落地时，双臂放回身体两侧，双脚并拢。
* 重复 20-30 次。

动作二：高抬腿* 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
* 左腿向胸部抬起，同时右臂向上伸直。
* 换右腿抬高，同时左臂向上伸直。
* 重复 20-30 次。

动作三：开合跳波比* 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
* 向后跳一步，同时双臂向后摆动。
* 向前跳一步，同时双臂向上举过头顶。
* 双脚并拢，双臂放回身体两侧。
* 重复 20-30 次。

动作四：侧弓步* 双脚分开比肩稍宽，双臂自然下垂。
* 向左迈一步，同时身体向左弯曲，左膝盖弯曲成 90 度。
* 起身，向右迈一步，重复上述动作。
* 重复 20-30 次。

动作五：平板支撑开合跳* 俯卧在地板上，双肘弯曲，双臂与肩同宽，双脚与臀同宽。
* 身体呈一条直线，保持腰背部绷紧。
* 双脚向外跳开，然后向内跳回。
* 重复 20-30 次。

注意事项* 在做橙子睡前有氧健身操时，动作要缓慢柔和，呼吸要均匀顺畅。
* 运动前做好热身，运动后做好拉伸。
* 如果感到身体不适，请立即停止运动。
* 根据自己的身体状况，适当调整运动强度和时间。
* 坚持每天练习，效果更佳。

结语橙子睡前有氧健身操简单易学，可以在睡前轻松进行。通过这些动作，可以有效消耗热量，促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助放松身心，改善睡眠质量。坚持练习，不仅能保持健康体型，还能享受安稳香甜的睡眠。

2024-12-24

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