周六野居家减肥健身操，六周甩掉小肚腩！149

随着生活节奏的加快，许多人由于工作繁忙，缺乏运动，导致身体肥胖，影响健康。减肥健身操是一种简单易行的减肥方法，可以帮助人们在短时间内减掉多余的体重，改善身体状况。

周六野居家减肥健身操是一种由著名健身教练周六野编制的减肥健身操，该操集健身、舞蹈、瑜伽等多种运动元素于一体，既能有效燃烧脂肪，又能塑造完美身材。下面就让我们一起学习周六野居家减肥健身操的具体动作吧！

动作一：开合跳

1、双脚与肩同宽并拢，双臂自然下垂。
2、双脚向外跳开，同时双臂向上举起，掌心相对。
3、双脚向内跳回，同时双臂向下摆动，恢复起始姿势。
4、重复动作，连续进行20~30次。

动作二：弓步跳

1、右脚向前迈出一步，下蹲，右膝盖与地面平行。
2、同时左臂向上举起，右臂向后摆动。
3、快速起跳，在空中交换手臂和腿部的姿势。
4、落地后，左脚向前迈出一步，下蹲，重复动作。
5、左右脚交替进行，连续进行20~30次。

动作三：登山跑

1、双臂支撑在地面上，双腿向后伸展，身体呈俯卧撑姿势。
2、左膝盖向上抬起，靠近胸部。
3、快速放下左膝盖，同时右膝盖向上抬起，靠近胸部。
4、左右脚交替进行，快速跑动，连续进行20~30秒。

动作四：平板支撑

1、双臂支撑在地面上，双肘与肩同宽，身体呈一条直线。
2、保持腹部收紧，腰部挺直，臀部不要下垂。
3、保持这个姿势，坚持30~60秒。

动作五：卷腹

1、仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放在地上。
2、双手放在头后，腹部收紧。
3、头部和肩膀抬起，离开地面，同时双肘向膝盖靠近。
4、慢慢放下头部和肩膀，恢复起始姿势。
5、重复动作，连续进行20~30次。

动作六：空中蹬车

1、仰卧在地上，双腿抬起，与地面垂直。
2、双手放在头后，腹部收紧。
3、右腿向胸部弯曲，同时左肘向右膝盖靠近。
4、换边，左腿向胸部弯曲，同时右肘向左膝盖靠近。
5、左右腿交替进行，像骑自行车一样，连续进行20~30次。

注意事项

1、在进行周六野居家减肥健身操之前，请先做好热身运动，充分活动身体各部位。
2、动作过程中，请保持呼吸均匀，避免憋气。
3、刚开始练习时，可能会感到肌肉酸痛，这是正常现象，不要勉强自己，循序渐进。
4、坚持每天进行周六野居家减肥健身操，并配合饮食控制，才能达到最佳效果。

通过坚持练习周六野居家减肥健身操，你可以在六周内甩掉小肚腩，获得完美身材。还在等什么，从今天开始，让我们一起动起来吧！

2024-12-24

上一篇：初次健身增肌真的有效吗？

下一篇：了解健身房瑜伽裤女士的魅力