睡前懒人健身操，轻松甩肉还不伤身88

现在的人生活节奏很快，晚上回到家很多人都只想瘫在床上好好休息，运动什么的根本提不起劲。但是久坐不动，身体很容易积累脂肪，导致肥胖。其实睡前花个十几分钟做一些简单的运动，就能有效帮助我们减肥。

1. 平板支撑

这个动作可以锻炼我们的核心肌群，对减肚子很有帮助。双肘撑地，双脚并拢，身体保持一条直线，坚持30秒左右。刚开始做的时候可能有点累，可以根据自己的情况缩短时间，慢慢增加。

2. 仰卧起坐

这个动作可以锻炼我们的腹部肌肉，对减肚子很有帮助。仰卧在地上，双手抱头，双腿弯曲，双脚离地，然后抬起上半身，头和肩膀离开地面，坚持10-15次。

3. 侧卷腹

这个动作可以锻炼我们的侧腹肌，对减腰腹两侧的赘肉很有帮助。侧卧在地上，双腿伸直，双手抱头，然后抬起上半身，头和肩膀离开地面，坚持10-15次。

4. 俄罗斯转体

这个动作可以锻炼我们的核心肌群，对减肚子很有帮助。坐在地上，双腿伸直，双脚离地，双手抱头，然后左右转体，坚持30秒左右。

5. 高抬腿

这个动作可以锻炼我们的下半身，对减腿部脂肪很有帮助。站立在地上，双腿并拢，然后抬起一条腿，膝盖尽量抬高，坚持10-15次，然后换另一条腿。

6. 登山跑

这个动作可以锻炼我们的全身，对减脂很有帮助。跪在地上，双手撑地，双腿伸直，然后交替抬起双膝，就像登山一样，坚持30秒左右。

以上6个动作就是睡前可以做的懒人健身操，每个动作坚持10-15次，做3组，就能有效帮助我们减肥。建议刚开始的时候根据自己的情况酌情减少次数，然后慢慢增加。坚持一段时间，你就会发现自己的身体发生了明显的变化。

温馨提示：

1. 睡前做运动的时候要量力而行，不要勉强自己，以免造成运动损伤。

2. 睡前运动后不要马上睡觉，最好休息10-15分钟，等身体恢复平静后再睡觉。

3. 睡前运动最好在睡前1-2小时进行，以免影响睡眠。

2024-12-24

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