瑜伽拉伸经络健身操：疏通经络，强健身心342

瑜伽是一种古老的身心练习，起源于印度，在世界各地流传已有数千年。瑜伽体式不仅可以锻炼身体，还可以疏通经络，起到健身强体的作用。经络是人体内气血运行的通道，畅通的经络可以促进气血运行，增强身体免疫力，预防疾病。以下介绍一套瑜伽拉伸经络健身操，帮助您改善身体健康，增强免疫力。

放松式

仰卧在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。闭上眼睛，放松身体，深呼吸。保持这个姿势 5-10 分钟。

下犬式

从放松式开始，抬起臀部，双手撑住地板，形成一个倒 V 字形。保持这个姿势 30 秒至 1 分钟，然后回到放松式。

战士二式

双脚张开与肩同宽，左脚向外旋转 90 度，右脚向前迈出一大步。弯曲右膝，右小腿与地面平行。保持这个姿势 30 秒至 1 分钟，然后换边。

三角式

双脚张开比肩宽，左脚向外旋转 90 度。右脚向右迈出一步，与左脚成一条直线。弯曲右膝，右小腿与地面平行。左臂伸向天花板，右臂放在右大腿内侧。保持这个姿势 30 秒至 1 分钟，然后换边。

弓式

俯卧在地上，双臂放在身体两侧。双手抓住双脚，弯曲双腿，抬起头部和胸部。保持这个姿势 30 秒至 1 分钟，然后回到俯卧姿势。

骆驼式

跪在地上，双膝与肩同宽，双手放在臀部上。向后弯曲脊椎，头部向后仰。保持这个姿势 30 秒至 1 分钟，然后回到跪姿。

鸽子式

从下犬式开始，抬起右腿，弯曲膝盖，将脚踝放在左手掌上。右手放在右大腿上。保持这个姿势 30 秒至 1 分钟，然后换边。

婴儿式

跪在地上，双膝与肩同宽，臀部坐在双脚上。额头点地，双臂向前方伸展。保持这个姿势 5-10 分钟。

放松式

重复放松式的姿势，闭上眼睛，放松身体，深呼吸。保持这个姿势 5-10 分钟，结束练习。

注意事项

练习瑜伽时，请注意以下事项：* 循序渐进，不要勉强自己。
* 聆听身体的声音，如有不适，请立即停止练习。
* 练习前请确保身体温暖，避免受伤。
* 练习后多喝水，补充流失的水分。
* 孕妇和月经期女性请避免练习某些体式。
* 如果您有任何健康问题，请在练习瑜伽前咨询医生。

2024-12-28

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