居家锻炼健身气功八段锦280

八段锦是什么？

八段锦是中国传统健身气功，由八节动作组成，以导引术为基础，通过肢体舒展、经络疏通、气血运行，达到强身健体、养生防病的目的。

八段锦动作详解第一段：双手上托天理三焦
* 双手十指交叉相握，掌心向外，上托过头顶，伸臂提气，足跟着地。
* 保持挺胸收腹，呼吸自然。
* 此动作可疏通大肠、小肠、膀胱三焦经络，宁心安神。
第二段：左右开弓似射雕
* 双脚分开与肩同宽，双手松握成拳，左拳置于腰间，右拳翻转置于胸前。
* 身体向左转，左拳向右前方推出，同时右拳收回腰间。
* 反方向重复动作。
* 此动作可舒展肝气，疏通肺经，健胸强肩。
第三段：调理脾胃须单举
* 双脚分开与肩同宽，右手放于小腹前，左手自然下垂。
* 左腿抬起弯曲，脚掌贴于右腿膝盖内侧。
* 右手向上提气，左手向下按压，保持腰背挺直。
* 反方向重复动作。
* 此动作可调理脾胃，促进消化，强健腰背。
第四段：五劳七伤往后瞧
* 双脚分开与肩同宽，双手叉腰，身体向后转。
* 左腿向后迈一步，同时身体向后倾，左手握拳向后上方击出。
* 反方向重复动作。
* 此动作可缓解腰背疼痛，疏通督脉，强健肾气。
第五段：摇头摆尾去心火
* 双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
* 身体左右摆动，同时头部左右摇晃。
* 保持呼吸自然，动作轻柔。
* 此动作可消除心火，安神定志。
第六段：两手攀足固肾腰
* 双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
* 下蹲，双手抓住脚趾，头部下俯。
* 起立，双手上举过头顶。
* 反复动作。
* 此动作可强健腰肾，疏通膀胱经，增强下肢力量。
第七段：攒拳怒目增气力
* 双脚分开与肩同宽，双手握拳置于腰间，目视前方。
* 左拳向上击出，同时身体向左转。
* 反方向重复动作。
* 此动作可增強气力，发泄郁闷，疏通经络。
第八段：背后七颠百病消
* 双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
* 身体向后仰，双手上托。
* 反复上下颠动身体，保持呼吸自然。
* 此动作可疏通督脉，强健背部肌肉，消除百病。