产后健身减肥瑜伽操126

刚分娩完的妈妈们，产后恢复是一件大事。产后健身减肥瑜伽操是一种安全且有效的运动方式，可以帮助产后妈妈们恢复身体健康，减轻体重，还能缓解产后情绪。

产后健身减肥瑜伽操的好处
促进血液循环，帮助子宫复原
增强腹肌和骨盆底肌，预防漏尿
缓解肩颈疼痛和腰酸背痛
提高身体柔韧性和平衡性
帮助减轻体重，恢复产前身材
改善情绪，缓解产后抑郁

产后健身减肥瑜伽操的注意事项
产后6周后才能开始练习
运动时注意循序渐进，循序渐亲，不要操之过急
运动前做好热身，运动后做好拉伸
如果运动中出现任何不适，应立即停止
产后如果剖腹产，伤口完全愈合后才能进行运动

产后健身减肥瑜伽操的动作1. 猫牛式
* 四肢着地，保持背部和脖子呈一条直线。
* 吸气时，拱起背部，头部抬起。
* 呼气时，凹陷背部，头部低垂。
* 重复10-15次。
2. 下犬式
* 四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。
* 抬起臀部，形成反V字形。
* 保持背部和腿部伸直，头部夹在双臂之间。
* 保持10-15次呼吸。
3. 战士二式
* 双脚分开与肩同宽，右脚向前迈一大步。
* 弯曲右膝，与脚尖对齐。
* 伸直左腿，脚尖向外。
* 双臂向上举过头顶，手掌合十。
* 保持10-15次呼吸，然后换边。
4. 树式
* 双脚分开与肩同宽，左脚抬起，脚掌贴在右小腿内侧。
* 双臂向上举过头顶，手掌合十。
* 保持10-15次呼吸，然后换边。
5. 坐角前屈
* 双腿向前伸直，分开与髋同宽。
* 向前弯腰，双手抓住脚趾。
* 保持背部伸直，头部靠近膝盖。
* 保持10-15次呼吸。
6. 仰卧抬腿
* 仰卧，双手放在身体两侧。
* 抬起双腿，与地面垂直。
* 缓慢放下双腿，不要碰到地面。
* 重复10-15次。
7. 桥式
* 仰卧，双脚与髋同宽，双臂放在身体两侧。
* 抬起臀部，直到身体形成一条直线。
* 保持10-15次呼吸，然后慢慢放下。