太极拳居家健身操第三节：招式分解与练习要点11

招式分解：太极拳第三节共包含14个招式，分解如下：
白鹤亮翅：双臂展翅，身体后仰。
搂膝拗步：左脚向左迈一步，右脚跟进站弓步，同时左臂向右搂膝，右手向上托举。
手挥琵琶：双臂向左右平伸，手掌翻转，如同拨动琵琶。
单鞭：左脚向左迈步，右脚跟进站弓步，同时右臂向右后方挥出，左手掌心向上扶于胸前。
云手：双臂在胸前划弧形，手掌向内翻转。
金鸡独立：左脚向左迈步，右脚尖点地，双手齐平向左右平伸。
懒扎衣：双腿分开与肩同宽，身体下蹲，双臂屈肘，手掌向下撑于膝盖。
闪通臂：左脚向右前方迈步，右脚跟进，同时身体向右转身，右臂向左右平伸。
肘底捶：左脚向左迈步，右脚跟进站弓步，同时右臂向下锤击，左手掌心向上扶于胸前。
倒卷肱：双臂在身侧向后卷动，手掌向内翻转。
十字手：双臂交叉于胸前，手掌向下。
二龙戏珠：双臂在身侧交互绕动，手掌向内翻转。
手托天：双臂向上伸展，手掌心向上。
拍球：双臂在身侧交互拍打，手掌向内翻转。

练习要点：

练习太极拳第三节时，需要注意以下要点：* 舒展放松：保持身体舒展放松，避免僵硬用力。
* 连贯自然：动作要连贯自然，不急不缓，不松不紧。
* 以意领气：以意念引导气血运行，带动身体动作。
* 虚实分明：注意虚实变化，重心稳定。
* 呼吸自然：呼吸自然深长，与动作配合。
* 专注沉着：保持专注沉着，心无杂念。
* 坚持规律：规律练习，持之以恒。
* 循序渐进：根据自身情况，循序渐进地练习。
* 量力而行：避免过度勉强，量力而行。
* 循序渐进：根据自身身体状况，循序渐进地练习，切忌冒进。
* 持之以恒：太极拳讲究长期坚持，每天练习片刻，效果显著。

2024-12-29

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