健身后增肌吃什么零食好？342

健身后如何吃零食才能增肌？

健身后，身体需要补充蛋白质和碳水化合物来修复肌肉并储存能量。因此，选择正确的零食很重要。以下是一些健身后增肌的最佳零食选择：
蛋白质零食：
* 希腊酸奶：高蛋白、低脂肪，每份约 20 克蛋白质。
* 奶酪：富含蛋白质和钙，每盎司约 7 克蛋白质。
* 鸡蛋：优质蛋白质来源，富含必需氨基酸，每颗大鸡蛋约 6 克蛋白质。
* 金枪鱼：高蛋白、低脂肪，每 3 盎司罐头金枪鱼约 20 克蛋白质。
* 蛋白粉：快速便捷的蛋白质来源，每勺约 20-30 克蛋白质。
碳水化合物零食：
* 香蕉：富含钾和碳水化合物，每根中香蕉约 27 克碳水化合物。
* 燕麦：复杂的碳水化合物来源，富含纤维，每 1/2 杯煮熟的燕麦约 25 克碳水化合物。
* 糙米：全谷物碳水化合物来源，富含纤维和营养，每 1/2 杯煮熟的糙米约 26 克碳水化合物。
* 全麦面包：健康的碳水化合物来源，每片约 15-20 克碳水化合物。
* 能量棒：方便快捷的碳水化合物来源，通常含有蛋白质，但选择低糖的能量棒。
其他零食选择：
* 水果：富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
* 蔬菜：低热量、高纤维，可以搭配蘸酱食用。
* 坚果和种子：健康脂肪和蛋白质的来源。
* 花生酱：高热量、高蛋白，可以搭配面包、水果或蔬菜食用。

健身后吃零食的时间

健身后 30-60 分钟内吃零食是最佳时间。这段时间内，身体正处于吸收营养和修复肌肉的最佳状态。

健身后吃零食的数量

健身后零食的量根据个人的卡路里需求和活动水平而异。一般来说，目标是摄入 150-300 卡路里的零食，其中蛋白质和碳水化合物的比例为 1:2 或 1:3。

避免的零食

* 含糖饮料：会导致血糖激增和崩溃，不利于增肌。
* 加工食品：通常含有高脂肪、高糖和低营养。
* 垃圾食品：提供空热量，不含营养价值。

备选方案

如果你没有时间或资源准备零食，这里有一些方便的备选方案：
* 蛋白质奶昔：混合蛋白粉、香蕉和牛奶，快速便捷。
* 能量棒：选择低糖、高蛋白质的能量棒作为快速零食。
* 苹果和花生酱：高碳水化合物、高蛋白质组合。
* 脱脂牛奶和香蕉：蛋白质和碳水化合物来源。

2024-12-30

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