健身减肥中的平台期：原因、应对措施和突破86

当你在健身减肥中遇到平台期时，不要气馁。这是减重过程中常见的现象，但了解原因和应对措施可以帮助你突破瓶颈，继续取得进展。

平台期的原因

代谢适应：随着减肥，你的身体会适应较低的卡路里摄入量，减慢新陈代谢以节约能量。
荷尔蒙失衡：减肥会改变某些荷尔蒙的水平，如甲状腺激素，这会减缓代谢。
肌肉流失：如果你不注重力量训练，减肥可能会导致肌肉流失，这也会降低新陈代谢。
心理因素：沮丧、压力和缺乏动力也会导致平台期，因为这些因素会影响你的饮食和锻炼习惯。

应对平台期

重新评估饮食：确保你正在摄入足够的卡路里，以支持你的活动水平。如果需要，可以稍微增加卡路里摄入量。
改变锻炼方案：加入一些高强度间歇训练 (HIIT) 或增加阻力训练的强度和频率。这些类型的锻炼可以帮助提高新陈代谢。
注重力量训练：通过力量训练，你可以增加肌肉质量，这会提高新陈代谢。
增加有氧运动：将一些有氧运动纳入你的锻炼计划，如跑步、游泳或骑自行车，可以帮助你燃烧更多卡路里。
管理压力：找到健康的方法来应对压力，如运动、冥想或与朋友交谈。压力会释放皮质醇，这会阻碍减肥。

突破平台期

突破平台期需要耐心和坚持。遵循这些步骤可以帮助你克服瓶颈，继续取得进展：
设置切合实际的目标：不要尝试一次减掉太多体重。每周减掉 0.5 到 1 公斤是健康的和可持续的。
寻找支持：加入一个支持小组或与朋友或家人一起锻炼，他们可以提供鼓励和责任感。
保持动力：提醒自己减肥的目标，并专注于你已经取得的进展。不要因为平台期而灰心。