古典瑜伽 23 分钟健身87

引言

忙碌的生活节奏中抽出时间进行锻炼可能是一项挑战。然而，一种古老的练习——古典瑜伽提供了一种方便有效的在家锻炼方式，仅需 23 分钟，即可带来显著的身心益处。

古典瑜伽的起源和原理

古典瑜伽起源于印度，是一种源远流长的身体、精神和精神练习系统。其原理是通过特定的体位（姿势）和呼吸技巧，净化身体，稳定心智，最终实现与最高自我（梵）的合一。23 分钟古典瑜伽健身课程

准备：

准备一张瑜伽垫和一个舒适的角落。

热身（2 分钟）

缓慢地顺时针旋转头部和肩膀，然后逆时针旋转。重复 5 次。

太阳致敬（5 分钟）

1. 山式站立，双手合十于胸前。
2. 吸气，双手向上举过头顶。
3. 呼气，向前弯腰，双手放在脚上或胫骨上。
4. 吸气，向上跳起，双手和双脚分开。
5. 呼气，向下跳，双手放回脚上或胫骨上。
6. 吸气，向上跳起，回到山式站立。
7. 重复 10 次。

站立体位（7 分钟）

1. 战士二式：右脚在前，弯曲膝盖，左腿在后伸直。保持 30 秒。
2. 三角式：右脚在前，左腿向后伸。弯曲右膝，右手放在右脚旁，左手向上伸。保持 30 秒。
3. 坐角前屈：双腿向前分开，脚掌相对。向前弯腰，抓着脚趾。保持 30 秒。
4. 反向战士式：右脚在前，左腿向后伸。向上跳起，换边，右腿在后。保持 30 秒。

坐姿体位（5 分钟）

1. 束角式：双腿弯曲，脚掌相对，靠近会阴处。保持 30 秒。
2. 猫牛式：双手和膝盖着地，吸气时拱起背部，呼气时弯曲背部。重复 10 次。
3. 鸽子式：右腿在后弯曲，左腿向前伸。保持 30 秒。
4. 坐姿前屈：双腿伸直，向前弯腰，抓着脚趾。保持 30 秒。

仰卧体位（3 分钟）

1. 仰卧束角式：双腿弯曲，脚掌相对，靠近会阴处。保持 30 秒。
2. 仰卧猫牛式：吸气时抬起头部和胸部，呼气时放下。重复 10 次。
3. 仰卧鸽子式：右腿在后弯曲，左腿向前伸。保持 30 秒。

放松（1 分钟）

仰卧，放松所有肌肉，闭上眼睛，深呼吸。集中注意力在呼吸上，让自己沉静下来。

益处

23 分钟的古典瑜伽健身课程提供众多生理和心理益处，包括：
提高灵活性
增强力量
改善平衡
减轻压力
促进睡眠
提高专注力
缓解疼痛
增强整体健康状况

注意
如果您有受伤或健康状况，请在开始练习前咨询医疗保健专业人员。
倾听您的身体，如果某个体位感到不舒服，请修改或跳过。
保持水分充足，在练习前后喝水。

结论

23 分钟的古典瑜伽健身课程是一种方便有效的方式，可以让您在繁忙的生活中享受瑜伽的众多益处。通过遵循简单易行的体位和呼吸技巧，您可以改善您的身体、精神和整体健康状况，为您的身心带来平衡与和谐。

2024-12-31