告别颈椎僵硬！早上颈椎健身操瑜伽图片详解10

随着现代生活的节奏加快，越来越多的人出现了颈椎问题。长期伏案工作、低头玩手机等不良姿势会导致颈部肌肉紧张，进而引发疼痛、僵硬等不适。针对这些问题，颈椎健身操瑜伽是一种简单有效的缓解方法。本文将通过图解的方式，详细介绍一套适合早上练习的颈椎健身操瑜伽，帮助您缓解颈部不适，焕发全新活力。

一、热身

在进行颈椎健身操瑜伽之前，我们需要先进行热身，唤醒颈部肌肉。以下几个动作可以帮助您做好热身准备：
热身动作1
前后点头：缓慢地将头部向前低垂，保持5秒，然后缓慢向上仰起，保持5秒。重复此动作10次。
热身动作2
左右摇头：将头部缓慢地向左转动，保持5秒，再向右转动，保持5秒。重复此动作10次。
热身动作3
环绕颈部：缓慢地将头部顺时针和逆时针各旋转10圈。

二、颈部伸展

热身完成后，我们可以开始进行颈部伸展，放松紧绷的肌肉。
颈部伸展1
前伸展：坐在椅子上，双手放在膝盖上，将下巴向胸部靠近，保持5-10秒。重复此动作5-10次。
颈部伸展2
后伸展：坐在椅子上，双手放在头部后方，将头部向后仰起，保持5-10秒。重复此动作5-10次。
颈部伸展3
侧伸展：坐在椅子上，将左耳向左肩靠近，保持5-10秒，然后换另一侧，重复此动作5-10次。

三、颈部加强

在进行完颈部伸展后，我们可以进行针对性地加强颈部肌肉，增强其稳定性。
颈部加强1
颈部等距训练：坐在椅子上，双手放在头部后方，用双手抵住头部，同时头部向前用力，保持10秒。重复此动作5-10次。
颈部加强2
肩桥：躺在瑜伽垫上，屈膝，双手放在身体两侧，将臀部抬离地面，保持5-10秒。重复此动作5-10次。
颈部加强3
猫牛式：跪在地上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气时，拱起背部，头部向后抬起；呼气时，凹陷背部，头部向胸部靠近。重复此动作5-10次。

四、放松

在完成颈椎健身操瑜伽后，我们可以进行一些放松练习，帮助颈部肌肉恢复平静。
放松1
肩部放松：坐在椅子上，双手放在肩膀上，缓慢地向上转动肩膀，保持10秒，然后再向后转动肩膀，保持10秒。重复此动作5-10次。
放松2
头部按摩：用手指轻轻按摩头部，从前额开始，向后按摩至后脑勺。重点按压太阳穴、风池穴等穴位，保持5-10分钟。