晨起瑜伽健身操视频：唤醒身体活力，开启美好一天96

清晨是唤醒身心的最佳时刻，进行一些轻柔的伸展和运动，可以有效地激活身体，为新的一天做好准备。瑜伽健身操是一种兼具灵活性、力量和平衡的全面健身方式，非常适合在早晨进行。下面提供一个晨起瑜伽健身操视频教程，帮助大家轻松开启美好的一天。晨起瑜伽健身操视频教程
[点击此处观看晨起瑜伽健身操视频教程](视频链接)
热身动作
* 猫式伸展：双手撑地，双腿跪地，吸气时拱起背部，呼气时凹陷背部，重复10次。
* 下犬式：从猫式伸展进入下犬式，双手撑地，双腿伸直，臀部向上提，保持10-15个呼吸。
* 山式伸展：从下犬式向上推起身，双腿并拢，双臂向上伸展，保持10-15个呼吸。
核心力量训练
* 平板支撑：从山式伸展进入平板支撑，双手撑地，双腿伸直，核心收紧，保持30-60秒。
* 侧平板支撑：从平板支撑转到侧平板支撑，一只手臂撑地，另一只手臂向上伸展，保持30-60秒，每侧重复。
* 俄罗斯转体：坐在垫子上，双腿屈膝，双脚离地，双手抱拳置于胸前，向左右两侧转动躯干，重复15-20次。
下半身伸展
* 战士二式：双腿分开，右腿向前迈一步，左腿向后伸直，右膝弯曲90度，左脚脚尖点地，保持10-15个呼吸，换边重复。
* 三角式：双腿分开，右脚向右迈一步，左脚向左迈一步，右腿伸直，左腿微屈，上半身向右弯曲，保持10-15个呼吸，换边重复。
* 鸽子式：右腿向前迈一步，左腿向后伸直，右膝弯曲90度，左腿脚背贴地，保持10-15个呼吸，换边重复。
上半身伸展
* 上犬式：从俯卧撑姿势进入上犬式，双手撑地，双腿伸直，上半身向上拱起，保持10-15个呼吸。
* 下犬式：从上犬式进入下犬式，双手撑地，双腿伸直，臀部向上提，保持10-15个呼吸。
* 眼镜蛇式：从俯卧撑姿势进入眼镜蛇式，双手撑地，双臂伸直，上半身向上抬起，保持10-15个呼吸。
放松动作
* 儿童式：跪在垫子上，臀部坐于脚后跟，上半身向前折叠，额头贴地，保持10-15个呼吸。
* 仰卧束角式：躺在地上，双膝弯曲，双脚脚心相对，双臂放在身体两侧，保持10-15个呼吸。
* 冥想：端坐在垫子上，闭上眼睛，关注自己的呼吸，保持5-10分钟。
注意事项
* 在进行晨起瑜伽健身操之前，请确保身体已经充分热身。
* 如果身体有伤病或不适，请咨询医生，在医生指导下进行。
* 根据自己的身体状况，调节动作的强度和幅度。
* 倾听身体的声音，及时休息。
* 保持呼吸顺畅，与动作配合。
* 练习时保持愉悦的心情，享受身体舒展的感觉。