夫妻减肥健身动作图：居家共瘦燃烧卡路里147

减肥之路需要坚持，而与伴侣携手共进，不仅能倍增动力，更能为彼此提供支持和鼓励。本文将提供一系列适合夫妻共同进行的减肥健身动作，帮助你们高效燃烧卡路里，共同踏上健康之旅。

动作一：开合跳

开合跳是一种全身性复合动作，能同时锻炼腿部、手臂和核心肌群。动作要领：双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。跳起时，双脚向外跳开，同时双臂过头顶拍手，然后迅速跳回，回到起始姿势。重复动作20-30次。

动作二：深蹲抱摔

深蹲抱摔结合了深蹲和抱摔两个动作，对于下半身和上半身都有锻炼效果。动作要领：夫妻面对面站立，双脚与肩同宽。丈夫屈膝下蹲，妻子跳到丈夫怀里，丈夫双手环抱妻子，然后用力向上抛起妻子，妻子落地后再次跳回丈夫怀里，丈夫重复蹲起。重复动作15-20次。

动作三：平板支撑接俯卧撑

平板支撑接俯卧撑是核心力量和上半身力量的绝佳锻炼。动作要领：夫妻面对面，双肘撑地，身体呈平板支撑姿势。丈夫先做俯卧撑，妻子保持平板支撑。丈夫完成俯卧撑后，妻子做平板支撑，丈夫保持平板支撑。重复动作10-15次。

动作四：跳跃弓步

跳跃弓步能有效锻炼腿部、臀部和核心肌群。动作要领：丈夫向前迈一大步，屈膝，身体重心降低，妻子坐在丈夫背后，双手放在丈夫肩膀上。丈夫跳起，同时妻子向前跳，交换位置，重复动作15-20次。

动作五：仰卧起坐接触碰

仰卧起坐接触碰主要锻炼腹肌和腰腹。动作要领：丈夫仰卧，妻子坐在丈夫腹部。丈夫仰卧起坐，妻子同时向后仰，双手触碰丈夫双脚。重复动作15-20次。

动作六：情侣波比

情侣波比是全身性高强度动作，能同时燃烧脂肪和锻炼力量。动作要领：夫妻面对面站立，双脚与肩同宽。同时深蹲，双手撑地，双腿向后跳成平板支撑姿势。再同时做一次俯卧撑，然后双腿向前跳至深蹲姿势。最后同时跳起，击掌。重复动作10-15次。

注意事项* 在进行这些动作之前，请确保有足够的热身和拉伸。
* 根据自身能力，选择合适的动作数量和组数。
* 动作过程中保持正确的姿势，避免受伤。
* 刚开始时，可能无法完成所有动作，循序渐进，逐渐增加强度。
* 始终倾听身体状况，如有不适，立即停止。

结语夫妻减肥健身，既能增进感情，又能共同收获健康。通过这些针对夫妻的减肥动作，你们可以一起燃烧卡路里，打造更好的体型。记住，坚持就是胜利，携手共进，共同创造一个更健康的未来。

2024-12-31

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