瑜伽健身动作图片大全，姿势详解+注意事项，在家轻松练成马甲线6

瑜伽是一项古老的练习，可以改善身心健康。它可以帮助你改善柔韧性、力量、平衡和协调性。它还可以帮助你减轻压力、改善睡眠和提高情绪。如果您有兴趣学习瑜伽，网上有许多资源可以帮助您入门。以下是一些基本瑜伽健身动作，可帮助您开始您的练习。

山式

山式是一个基本的站立姿势，可以帮助你建立力量和稳定性。站直，双脚与臀同宽，双脚平踏在地面上。向后伸展你的手臂，与肩膀同高，张开你的手指。保持你的核心收紧，并将你的头部举起。保持这个姿势 5-10 次呼吸。

下犬式

下犬式是一个经典的瑜伽姿势，可以帮助拉伸你的腿筋、肩部和背部。跪在垫子上，双膝与臀同宽，双手与肩同宽。将你的脚趾向前伸展，抬起你的臀部，形成一个倒 V 形。将你的脚后跟向地面踩，并保持你的腿伸直。保持这个姿势 5-10 次呼吸。

平板支撑

平板支撑是一个核心锻炼，可以帮助你建立力量和稳定性。从俯卧撑姿势开始，将你的前臂放在垫子上，与肩膀同宽。保持你的肘部与你的肩膀成一条直线，并将你的脚趾向上。抬高你的身体，使你的身体从头到脚形成一条直线。保持这个姿势 30-60 秒。

眼镜蛇式

眼镜蛇式是一个后弯式，可以帮助打开你的胸部和肩膀。躺在垫子上，俯卧。将你的双手放在你的肩膀下面，与肩膀同宽。按压你的手掌，抬起你的上半身离开地面。保持你的核心收紧，并将你的头部举起。保持这个姿势 5-10 次呼吸。

战士二式

战士二式是一个站立姿势，可以帮助你增强平衡感和力量。站直，双脚分开约三英尺。将你的右脚向右转 90 度，并将你的左脚保持平放在地板上。弯曲你的右膝，使你的大腿与地面平行。伸展你的双臂，与你的肩膀同高，张开你的手指。保持这个姿势 5-10 次呼吸，然后换边。

桥式

桥式是一个后弯式，可以帮助打开你的臀部、胸部和肩膀。躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将你的双手放在你的身体两侧，与肩膀同宽。按压你的脚后跟，抬起你的臀部离开地面，形成一条从头部到脚后跟的直线。保持这个姿势 5-10 次呼吸。

船式

船式是一个核心锻炼，可以帮助你建立力量和稳定性。坐在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。向后倾斜，抬起你的双腿，使其与地面平行。伸展你的双臂与你的腿成一条直线。保持这个姿势 30-60 秒。

这些只是您可以在家练习的众多瑜伽健身动作中的一小部分。如果您有兴趣学习更多，网上有许多资源可以帮助您入门。瑜伽是一种对身体和心灵都有益的练习，因此，如果您还没有尝试过，我鼓励您尝试一下！

2025-01-01

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