为什么健身增肌人群需要吃坚果？74

对于健身增肌的人群来说，坚果是一种极好的选择，因为它提供了多种有益的营养物质，有助于支持肌肉生长和恢复。

1. 蛋白质

坚果富含蛋白质，是肌肉生长的必需品。蛋白质为肌肉修复和重建提供氨基酸，从而促进肌肉增长。杏仁、开心果和核桃是蛋白质含量最高的坚果。

2. 健康脂肪

坚果是健康脂肪的良好来源，包括不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些脂肪对于激素产生、细胞功能和肌肉恢复都至关重要。

3. 纤维

坚果富含纤维，有助于调节消化，增加饱腹感。这对于增肌者来说很重要，因为他们需要大量热量来支持训练和恢复。

4. 维生素和矿物质

坚果含有丰富的维生素和矿物质，包括维生素 E、镁和钾。这些营养物质对于肌肉功能、骨骼健康和整体健康至关重要。

5. 抗氧化剂

坚果富含抗氧化剂，如多酚和维生素 E。这些抗氧化剂有助于保护肌肉组织免受自由基的氧化损伤，从而促进恢复和减少肌肉损伤。

如何将坚果纳入增肌饮食

坚果可以很容易地添加到增肌饮食中。以下是一些建议：* 作为零食单独食用
* 添加到燕麦片、酸奶或沙拉中
* 作为烘焙食品的馅料
* 作为肉类或鱼类的配菜

推荐的坚果摄入量

对于健身增肌人群，建议每天摄入 1-2 盎司（约 30-60 克）坚果。这一份量提供足够的营养物质，同时控制卡路里摄入。

对于健身增肌的人群来说，坚果是一种营养丰富的零食，可以提供多种有益的营养物质，支持肌肉生长、恢复和整体健康。通过将坚果纳入增肌饮食，可以帮助优化身体组成，最大化训练结果。

2024-11-15

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