健身瑜伽108式体位标准85

健身瑜伽，起源于古老的印度，是一种融合了体式、呼吸和冥想的身心锻炼形式。108式体位是健身瑜伽中一个重要的组成部分，它们涵盖了各种难度和益处。

108式体位分类108式体位通常分为以下几类：
* 站立式体位
* 坐姿体位
* 仰卧式体位
* 俯卧式体位
* 倒立体位

体位标准以下是健身瑜伽108式体位的标准：

1. 山式 (Tadasana)

* 双脚与肩同宽，脚趾朝前
* 臀部收紧，大腿后侧伸直
* 胸部展开，肩膀向后打开
* 双手自然下垂在身体两侧

2. 树式 (Vrksasana)

* 右脚站立，左脚抬起放在右大腿内侧
* 右膝微微弯曲，左膝向外张开
* 双手合十于胸前
* 保持平衡，目光注视前方

3. 战士一式 (Virabhadrasana I)

* 双脚分开，左脚在前，右脚在后
* 左膝弯曲90度，右腿伸直
* 躯干向前倾，双臂向上伸展

4. 战士二式 (Virabhadrasana II)

* 双脚分开，右脚在前，左脚在后
* 右膝弯曲90度，左腿伸直
* 躯干向右转，右臂伸向天花板，左臂伸向地面

5. 三角式 (Trikonasana)

* 双脚分开，左脚在前，右脚在后
* 左膝弯曲90度，右腿伸直
* 躯干向左转，左臂伸向左脚，右臂指向天花板

6. 半月式 (Ardha Chandrasana)

* 左脚站立，右腿抬起伸向后方
* 右脚踝抓住头部，躯干向后弯
* 右臂指向天花板

7. 船式 (Navasana)

* 仰卧，双腿抬起，与地面呈45度角
* 双手伸向双脚，躯干抬起，下巴靠近胸部

8. 犁式 (Halasana)

* 仰卧，双腿抬起过头顶，脚趾触地
* 双手托住臀部，躯干抬起

9. 头倒立式 (Sirsasana)

* 双手掌撑地，手臂与肩同宽
* 抬起腿，头部着地，双腿伸直

10. 孔雀式 (Mayurasana)

* 俯卧，双臂弯曲，前臂与地面平行
* 腹部用力，抬起双腿，躯干与地面平行

益处定期练习健身瑜伽108式体位可以带来许多益处，包括：
* 提高柔韧性
* 改善平衡性和协调性
* 加强肌肉力量
* 促进血液循环
* 缓解压力和焦虑
* 改善消化
* 促进睡眠质量

注意事项在练习健身瑜伽108式体位之前，请务必咨询医生，尤其是在您有任何健康状况或受伤的情况下。某些体位可能会对某些人产生压力，因此根据自己的身体能力进行练习很重要。

2024-11-09

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