鸡西市第三套有氧健身操393

引言

有氧健身操是一种以有氧运动为基础的集体健身活动，具有强度低、易学易练、趣味性强等特点，受到广大群众的喜爱。鸡西市第三套有氧健身操是经鸡西市体育局审批通过，并向全市推广的一套有氧健身操，具有以下特点：

特点
强度适中：适合各年龄段人群锻炼。
动作简单：易于掌握和练习。
音乐优美：旋律动感，节奏鲜明，激发锻炼热情。
趣味性强：动作变化丰富，富有娱乐性。
功效显著：长期坚持锻炼，可有效提高心肺功能，增强体质，减轻体重，改善体形。

动作分解

鸡西市第三套有氧健身操共分为16节动作，每节动作8拍。具体动作分解如下：

第一节：屈膝点腰

1-4拍：双脚与肩同宽开立，双手自然下垂。屈膝，同时弯腰，双手向前伸直。5-8拍：还原。

第二节：弓步拧腰

1-4拍：右脚迈前弓步，同时上体向右转体90度。5-8拍：还原。然后向左做弓步拧腰动作。

第三节：下蹲展臂

1-4拍：下蹲，同时双手向上展臂。5-8拍：还原。

第四节：侧摆腿

1-4拍：右腿向右侧摆动。5-8拍：还原。然后向左做侧摆腿动作。

第五节：收腹提膝

1-4拍：收腹，同时抬起右膝。5-8拍：还原。然后抬起左膝。

第六节：前后摆腿

1-4拍：右腿向前摆动。5-8拍：右腿向后摆动。然后向前向后摆动左腿。

第七节：交替跳

1-4拍：右脚向前跳一步，同时左脚向后跳一步。5-8拍：还原。然后向前向后跳左脚。

第八节：屈臂上提

1-4拍：屈臂，同时上提双肩。5-8拍：还原。

第九节：双臂画圆

1-4拍：双臂向前画圆。5-8拍：双臂向后画圆。

第十节：侧抬腿

1-4拍：右腿向右侧抬腿。5-8拍：还原。然后向左抬腿。

第十一节：臀腿摆动

1-4拍：右臀部向后摆动，同时左腿向右上方摆动。5-8拍：还原。然后向左做臀腿摆动动作。

第十二节：原地小跑

1-8拍：原地小跑。

第十三节：后踢腿

1-4拍：右腿向后踢。5-8拍：还原。然后向后踢左腿。

第十四节：侧抬腿踢腿

1-4拍：右腿向右侧抬腿。5-8拍：右腿向右侧踢腿。然后向左做侧抬腿踢腿动作。

第十五节：侧摆腿踢腿

1-4拍：右腿向右侧摆动。5-8拍：右腿向右侧踢腿。然后向左做侧摆腿踢腿动作。

第十六节：前后腿点地

1-4拍：右腿向前点地。5-8拍：右腿向后点地。然后向前向后点地左腿。

结束语

鸡西市第三套有氧健身操集健身性、趣味性、易学性于一体，是一种科学、安全、有效的全民健身运动。长期坚持锻炼，可有效增强体质，改善心肺功能，控制体重，塑造健美体形。建议广大市民积极参与，享受有氧健身带来的健康与快乐。

2024-11-09

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