增肌必备！健身达人教你自制高蛋白增肌饭团3种做法43

大家好！我是你们的健身博主——强壮小强！今天要跟大家分享一个既方便快捷又营养丰富的健身增肌利器——增肌饭团！很多小伙伴都觉得健身餐准备麻烦，时间不够，其实不然！增肌饭团就是一款完美解决这个问题的美食。它携带方便，热量可控，最重要的是，蛋白质含量高，能够有效支持你的肌肉增长计划！今天，我将分享三种不同口味的增肌饭团做法，保证让你吃得开心，练得更猛！

一、经典鸡胸肉饭团

这可是增肌饭团的经典款，简单易做，营养丰富！

材料：
熟鸡胸肉 150g (建议提前水煮或蒸熟，去除油脂，口感更佳)
糙米饭 150g (糙米富含膳食纤维，更利于消化吸收)
西兰花 50g (水煮或清蒸)
紫甘蓝 50g (切丝)
鸡蛋 1个 (水煮)
低脂沙拉酱少许 (可选)
海苔片 (可选，用于包裹饭团)

做法：
将煮熟的鸡胸肉撕成细丝。
将西兰花和紫甘蓝切碎。
将糙米饭、鸡胸肉丝、西兰花、紫甘蓝和切好的鸡蛋混合在一起。
根据个人口味，加入少许低脂沙拉酱调味。
将混合物捏成饭团形状。
可选：用海苔片包裹饭团，使其更美观。

营养点评：这款饭团富含优质蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋）、碳水化合物（糙米饭）、以及维生素和纤维素（西兰花、紫甘蓝）。鸡胸肉是公认的增肌好食材，蛋白质含量高，脂肪含量低，非常适合健身人群。糙米相比白米，营养价值更高，饱腹感更强。

二、金枪鱼玉米饭团

喜欢海鲜口味的朋友看过来！这款饭团同样营养丰富，且口感更佳清爽。

材料：
金枪鱼罐头 1个 (建议选择水浸金枪鱼，低脂健康)
玉米粒 50g (建议选择新鲜玉米粒，口感更佳)
藜麦饭 100g (藜麦营养价值极高，富含多种氨基酸)
黄瓜 50g (切丁)
低脂酸奶少许 (可选，调味)

做法：
将金枪鱼罐头沥干水分。
将藜麦饭、金枪鱼、玉米粒和黄瓜丁混合在一起。
加入少许低脂酸奶调味，搅拌均匀。
将混合物捏成饭团形状。

营养点评：金枪鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。藜麦是营养价值极高的谷物，富含蛋白质、纤维素和多种维生素矿物质。玉米提供碳水化合物和纤维素，黄瓜则提供水分和维生素。

三、牛肉胡萝卜饭团

这款饭团适合喜欢牛肉口味的朋友，牛肉提供丰富的蛋白质，胡萝卜则补充维生素和纤维。