睡前5分钟瘦腰腹！高效燃脂瑜伽&拉伸操，轻松告别小肚腩156

姐妹们！还在为睡前吃撑了，肚子上的赘肉怎么都减不掉而烦恼吗？别担心，今天博主就要来分享一套简单易学的睡前减肚子减肥健身操，让你轻松告别小肚腩，拥有平坦小腹！无需复杂的器械，只需在睡前抽出5分钟，就能有效燃脂，塑造完美身材！记住，坚持才是王道哦！

很多小伙伴可能会质疑，睡前运动真的能减肥吗？答案是肯定的！睡前进行适量的低强度运动，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时改善睡眠质量，让你睡得更香，第二天更有精神！当然，睡前运动强度不宜过大，否则会影响睡眠，适得其反。所以，我们今天推荐的这套健身操，主要以舒缓的瑜伽动作和拉伸为主，既能有效燃脂，又能放松身心，帮助你更好地进入睡眠。

一、准备工作：

在开始运动前，请确保你穿着舒适的运动服，环境安静，温度适宜。可以先喝一杯温水，帮助身体更好地进行新陈代谢。清空你的膀胱，避免运动过程中出现不适。记住，放松心情，享受这个过程！

二、睡前减肚子减肥健身操（共5个动作，每个动作持续30秒，组间休息15秒）：

1. 卷腹：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌平放在地面上。双手交叉放在脑后，轻轻抬起上半身，感受腹部肌肉的收缩。注意动作要缓慢，不要用力过猛，以免造成腰部损伤。这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，收紧小腹。

2. 平板支撑：保持俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，身体成一条直线，收紧腹部和臀部肌肉。保持这个姿势30秒，注意不要塌腰，保持呼吸顺畅。平板支撑是训练核心肌群的有效方式，可以增强腹肌力量，帮助你拥有平坦的小腹。

3. 侧腰伸展：坐姿，双腿并拢伸直，身体保持直立。向右侧弯腰，右手触碰脚趾，左手伸向天空，保持30秒，然后换另一侧重复。这个动作可以有效拉伸腰部肌肉，缓解腰部酸痛，同时也能帮助燃烧腰部脂肪。

4. 扭转体式：坐姿，双腿弯曲，脚掌平放在地面上。身体向右侧扭转，右手放在左膝盖上，左手放在身后，保持30秒，然后换另一侧重复。这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，改善腰部线条，同时也能促进肠胃蠕动。

5. 猫式伸展：跪姿，双手撑地，身体成四角支撑状。吸气时，拱起背部，头部向上抬，呼气时，弓背，头部向下低，保持30秒。这个动作可以有效拉伸脊柱，缓解腰部压力，同时也能促进血液循环，放松身心。

三、注意事项：

1. 运动过程中要循序渐进，不要操之过急，根据自身情况调整运动强度和时间。

2. 如果感到身体不适，请立即停止运动，休息片刻。

3. 睡前运动不宜过量，以免影响睡眠质量。