减肥健身后，你需要知道的补水真相188

减肥健身，挥洒汗水，成就更好的自己，这是很多人的目标。然而，在挥汗如雨的训练后，许多人会忽略一个至关重要的环节：补水。很多人会问：减肥健身完可以不喝水吗？答案是：绝对不可以！

我们都知道，水是生命之源，人体70%都是由水构成。在进行减肥健身的过程中，水的作用更是不可或缺。它参与了身体的几乎所有代谢过程，包括能量转换、营养物质运输、废物排出等等。而运动，尤其是高强度的运动，会加速人体的新陈代谢，大量消耗水分，导致体内水分流失。如果不及时补充水分，就会出现一系列的负面影响，严重影响减肥健身的效果，甚至危害健康。

为什么运动后不补水危害大？

1. 脱水导致运动表现下降：脱水会降低血液体积，减少血液循环，导致肌肉无法获得足够的氧气和营养物质。这会直接影响运动表现，让你感到疲惫乏力，训练效果大打折扣。即使是轻微的脱水，也会使你的力量、耐力和速度都下降。你会发现，同样的训练强度，脱水状态下完成起来更加困难，更容易受伤。

2. 影响新陈代谢，阻碍脂肪燃烧：水是参与脂肪代谢的关键物质。脱水会减缓新陈代谢速率，影响脂肪的分解和燃烧。这意味着你的减肥效果会大打折扣，即使你坚持运动，也可能难以看到理想的减肥成果。身体为了维持正常的生理功能，会启动自我保护机制，降低代谢率以减少水分的消耗，这直接与减肥目标背道而驰。

3. 增加肌肉酸痛和疲劳感：剧烈运动后，乳酸等代谢废物会在肌肉中堆积，导致肌肉酸痛和疲劳。而充足的水分可以帮助你更有效地排出这些代谢废物，减轻肌肉酸痛，加快身体恢复。脱水则会加剧酸痛感，延长恢复时间，影响你后续的训练计划。

4. 增加中暑风险：高温环境下运动更容易脱水，如果补水不足，就很容易中暑。中暑会引起一系列严重后果，如头晕、恶心、呕吐、甚至昏迷。轻微中暑也会让你几天无法进行训练，打乱你的健身计划。

5. 影响肾脏健康：肾脏负责过滤血液中的废物，需要充足的水分来维持其正常功能。脱水会增加肾脏负担，长期脱水甚至会损伤肾脏。

如何科学补水？

运动前后都要注意补水，而不是仅仅在口渴的时候才喝水。以下是一些补水建议：

1. 运动前：运动前30分钟至1小时饮用200-500毫升水，以补充体内水分，避免运动中出现脱水。选择温水或者室温水最佳，避免冰水刺激肠胃。

2. 运动中：根据运动强度和时间，适量补充水分。即使不感到口渴，也要少量多次地饮水。可以考虑使用运动饮料，补充电解质，但需注意糖分摄入。

3. 运动后：运动后应立即补充水分，以弥补运动中流失的水分。可以根据排汗量和尿液颜色判断补水量。尿液颜色越深，表示脱水程度越高，需要及时补水。

4. 选择合适的饮品：纯净水是最佳选择。也可以选择一些低糖的运动饮料，补充电解质。避免饮用含糖量高的饮料，以免影响减肥效果。