腰部减肥健身操：减脂塑形小妙招，告别小蛮腰392

腰腹部是许多人减脂塑形的烦恼，尤其是久坐不动的上班族和产后妈妈。为了解决这一问题，小编特地整理了一套简单易学的腰部减肥健身操，帮助大家快速减掉腰部赘肉，塑造纤细小蛮腰。

热身运动

在进行腰部减肥健身操之前，需要进行一些简单的热身运动，以活动身体，提高心肺功能，减少运动损伤的风险。热身运动包括：* 原地踏步：1分钟
* 侧身拉伸：左右各30秒
* 腿部拉伸：前后各30秒
* 颈部转动：顺时针和逆时针各10次

腰部减肥健身操

热身完毕后，就可以开始腰部减肥健身操了。这套动作简单易学，每组动作重复10-15次，共3组。组间休息30秒，每节运动共需时约15分钟。动作1：仰卧抬腿
* 平躺于垫子上，双腿并拢抬起，保持与地面垂直。
* 缓慢放下双腿，距离地面约5厘米处停住。
* 重复上述动作。
动作2：俄罗斯转体
* 坐在地上，双腿并拢伸直，脚跟触地。
* 双手抱于胸前，上身向左右两边转动，幅度约为45度。
* 保持腹部收紧，腰部稳定。
动作3：平板支撑
* 双肘撑地，双脚并拢，身体呈一条直线。
* 保持腹部收紧，腰背挺直。
* 静止保持30-60秒。
动作4：侧平板支撑
* 侧卧在地上，用一只手肘撑地，身体呈一条直线。
* 抬起另一条腿，与身体成一条直线。
* 保持腹肌收紧，腰部稳定。
* 静止保持30-60秒，左右侧轮流进行。
动作5：卷腹
* 平躺于垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上。
* 双手置于身体两侧，收缩腹部力量，将上半身抬起至肩部离开地面。
* 缓慢放下上半身，重复上述动作。