2018全民健身有氧广播体操188

2018年，全国总工会、国家体育总局和中央电视台联合制作了新版《全民健身有氧广播操》，旨在进一步推广全民健身，增强国民体质健康水平。

新版广播操共分两套，每套8节，每节8拍，由浅入深、由简到繁，适合不同年龄、不同身体条件人群练习。

第一套

第一节：开合运动

两脚开立与肩同宽，两臂侧平举至肩高，手掌向下。屈肘，两拳向身体两侧打开，同时两腿并拢。再屈肘，两拳向两侧上举，同时两腿分开。还原。

第二节：前屈后伸

两脚开立比肩略宽，双臂侧平举。身体前屈，双臂向前平伸，掌心向下。保持双腿正直，身体还原。身体后伸，双臂向后摆动，掌心向上。保持双腿正直，身体还原。

第三节：侧屈

两脚开立与肩同宽，双臂上举，屈肘，两拳放于肩部。身体向侧方屈，同时屈肘向侧方下落，另一臂上举，掌心向上。还原，向另一侧重复。

第四节：大臂旋转

两脚开立与肩同宽，两臂侧平举至肩高。屈肘，两前臂向上提至与肩同高，掌心向前。两前臂同时向外旋转，还原。两前臂同时向里旋转，还原。

第五节：躯干旋转

两脚开立，与肩同宽，双臂上举至头上方，掌心相对。身体向一侧旋转，同时屈肘，两拳向两侧摆动。身体向另一侧旋转，同时屈肘，两拳向另一侧摆动。还原。

第六节：屈膝跳动

两脚开立与肩同宽，双臂上举至头上方，掌心相对。双腿同时屈膝跳起，同时双臂向下摆动。还原，再跳起，还原。

第七节：下蹲

两脚开立比肩略宽，两臂侧放。屈膝下蹲，同时两臂向前平伸。还原，再下蹲，还原。

第八节：踢腿

两脚开立与肩同宽，两臂侧放。右腿向侧方踢出，同时屈肘，右拳向右侧摆动。还原，左腿向侧方踢出，同时屈肘，左拳向左侧摆动。还原。

第二套

第一节：开合跳

两脚开立与肩同宽，双臂侧平举。两腿向外跳开，同时双臂向两侧上举。两腿并拢，同时双臂向前下落。再向外跳开，再并拢。还原。

第二节：交叉跳

两脚开立与肩同宽，双臂侧放。右腿向左交叉迈一步，同时屈肘，两拳交叉于胸前。右腿并回，同时两拳分开。左腿向右交叉迈一步，同时屈肘，两拳交叉于胸前。左腿并回，同时两拳分开。还原。

第三节：摸肩转体

两脚开立与肩同宽，双臂侧平举至肩高。身体向一侧旋转，同时屈肘，左手摸右肩，右臂上举。身体向另一侧旋转，同时屈肘，右手摸左肩，左臂上举。还原。

第四节：弓步压腿

两脚开立与肩同宽，双臂侧放。右腿向前弓步，同时屈肘，两前臂向上提至与肩同高，掌心相对。还原，左腿向前弓步，同时屈肘，两前臂向上提至与肩同高，掌心相对。还原。

第五节：身体波浪

两脚开立与肩同宽，两臂侧放。身体向左后方弯曲，同时屈肘，两前臂向上提至与肩同高，掌心相对。还原，身体向右后方弯曲，同时屈肘，两前臂向上提至与肩同高，掌心相对。还原。

第六节：踢腿摆臂

两脚开立与肩同宽，双臂侧放。右腿向后踢出，同时屈肘，右拳向右侧摆动。还原，左腿向后踢出，同时屈肘，左拳向左侧摆动。还原。

第七节：侧压腿

两脚开立与肩同宽，两臂侧放。身体向左侧压腿，同时屈肘，左手向下压腿，右臂伸直向上举。还原，身体向右侧压腿，同时屈肘，右手向下压腿，左臂伸直向上举。还原。

第八节：高抬腿

两脚开立与肩同宽，两臂侧放。右腿向侧方高抬，同时屈肘，右拳向右侧摆动。还原，左腿向侧方高抬，同时屈肘，左拳向左侧摆动。还原。

2024-12-05

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