居家徒手健身瘦肚子视频5选，坚持10分钟，塑造平坦小腹41

对于想要瘦肚子的朋友来说，居家徒手健身是一个非常好的选择。因为它不仅方便易行，而且不需要任何器材，就可以有效地锻炼腹部肌肉，达到瘦肚子的目的。下面就给大家推荐5个居家徒手健身瘦肚子的视频，坚持10分钟，就能感受到明显的效果。

1. 高抬腿击掌

站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。抬起右腿，向上击掌，然后放下右腿，再抬起左腿，向上击掌。重复此动作10-15次，然后换边继续。

2. 平板支撑

俯卧，双肘撑地，双脚并拢，身体呈一条直线。收紧腹部，保持头部、脊椎和臀部都在一条直线上，坚持10-30秒。休息10秒，重复此动作10-15次。

3. 俄罗斯转体

坐在地上，膝盖弯曲，双脚抬起离地。双手抱在胸前，背部略向后倾，使身体呈V字形。左右转动上半身，触碰地面，重复此动作10-15次。

4. 仰卧起坐

仰卧，双脚并拢，双膝弯曲，双脚离地。双手抱在胸前，头部和肩膀抬起离地，腹部收紧，然后放下身体，重复此动作10-15次。

5. 侧平板支撑

侧卧，用左肘支撑身体，右腿在左腿上，右臂向上伸直。收紧腹部，保持身体呈一条直线，坚持10-30秒。休息10秒，换边继续。

注意要点

在进行居家徒手健身时，需要注意以下几点：*

热身和拉伸：在锻炼前进行5-10分钟的热身运动，并拉伸肌肉，可以帮助预防受伤。*

循序渐进：不要一开始就做太多，循序渐进地增加运动量和强度。*

正确姿势：保持正确的姿势非常重要，否则可能会导致受伤。在做每一个动作时，都要专注于收紧腹部，避免用背部或脖子发力。*

呼吸：在锻炼过程中，保持均匀的呼吸。吸气时收紧腹部，呼气时放松。*

休息：在每一组动作之间休息10-30秒，并根据需要进行额外的休息。

坚持就是胜利

只要坚持每天进行10分钟的居家徒手健身，并配合健康的饮食，就能有效地瘦肚子，塑造平坦的小腹。重要的是要保持耐心和自律，相信自己，坚持下去，你一定能达到自己的目标。

2024-12-06

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